Плечо - Разгибание - Артикуляции
Разгибания плеч - это динамическое упражнение, которое укрепляет мышцы плеч и верхней части спины. Оно включает движения рук в контролируемом темпе, что способствует развитию силы, стабильности и гибкости плечевого сустава.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
- Поднимите обе руки вперед, держа их прямыми и параллельными полу.
- Продолжайте поднимать руки, пока они не окажутся над головой, оставаясь прямыми и параллельными друг другу.
- Удерживайте это положение несколько секунд, чувствуя растяжение в плечах.
- Медленно опустите руки обратно в начальную позицию.
- Повторите упражнение нужное количество раз.
Советы и хитрости
- Разогрейте мышцы с помощью динамической растяжки перед выполнением упражнения.
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, чтобы избежать травм.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы укрепить мышцы плеч.
- Используйте различные варианты упражнения, такие как резиновые ленты или гантели, для разнообразия и большей эффективности.
- Давайте мышцам отдых между тренировками, чтобы они могли восстановиться и стать сильнее.
- Включайте упражнения на поддерживающие мышцы плечевого сустава, такие как вращательная манжета.
- Следите за дыханием: выдыхайте при усилии и вдыхайте при расслаблении.
- Прислушивайтесь к своему телу и адаптируйте упражнения под свои возможности.
- Будьте последовательны в тренировках, чтобы достичь результатов.
- Соблюдайте сбалансированное питание для поддержки тренировочного процесса.
