Пила
Упражнение "Пила" направлено на укрепление мышц кора, особенно косых мышц живота. Оно имитирует движение пилы, что и дало ему название. Это упражнение способствует улучшению гибкости, стабильности и силы средней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на пол, вытянув ноги в стороны в форме буквы V.
- Держите спину прямой и активируйте мышцы кора.
- Поверните верхнюю часть тела к одной ноге, вытягивая противоположную руку к стопе.
- Создайте диагональную линию от кончиков пальцев руки до стопы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
- Повторяйте движения, чередуя стороны, в течение заданного количества повторений.
- Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом выполнении упражнения.
Советы и хитрости
- Активируйте мышцы кора на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности и контроля.
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, чтобы максимизировать эффективность упражнения.
- Постепенно увеличивайте амплитуду движения по мере того, как ваше тело становится более гибким.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, чтобы избежать использования инерции.
- Дышите ровно и избегайте задержки дыхания во время выполнения упражнения.
- Слушайте свое тело и избегайте резкой боли или дискомфорта во время выполнения упражнения.
- Интегрируйте это упражнение в сбалансированную тренировочную программу, чтобы избежать дисбаланса мышц.
