Ножницы
Упражнение «Ножницы» — это великолепное движение, которое направлено на работу мышц живота, в частности прямой мышцы живота (шести кубиков) и косых мышц. Это динамическое упражнение, которое задействует весь ваш корпус, способствуя укреплению, стабильности и определению мышц.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните, лежа на спине на коврике для упражнений или на полу.
- Вытяните руки прямо в стороны, ладонями вниз.
- Поднимите ноги от земли, удерживая их прямыми, до угла 45 градусов с полом.
- Скрестите правую ногу над левой, а затем опустите её к полу.
- Одновременно поднимите левую ногу вверх к потолку.
- Без паузы поменяйте положение ног, скрестив левую ногу над правой и опустив её к полу.
- Продолжайте чередовать движения, напоминающие ножницы, в контролируемом темпе.
- Сохраняйте напряжение в области живота на протяжении всего упражнения для стабилизации корпуса.
- Повторите необходимое количество раз или следуйте инструкциям вашего тренера.
Советы и хитрости
- Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- Начинайте с контролируемых движений, прежде чем увеличивать скорость.
- Поддерживайте равномерное дыхание для максимальной выносливости.
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, чтобы избежать травм.
- Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнения.
- Добавляйте вариации, такие как прыжки или удары ножницами, чтобы усложнить тренировку.
- Сочетайте упражнение с другими комплексными упражнениями для создания полной тренировки.
- Пейте достаточно воды и употребляйте питательные продукты для восстановления мышц.
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте дни отдыха, чтобы избежать переутомления.
