Гоблет-приседание С Гантелью На Одной Ноге С Приподнятой Передней Ступней
Гоблет-приседание с гантелью на одной ноге с приподнятой передней ступней - это сложное упражнение, которое задействует несколько мышц нижней части тела, в первую очередь квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это более сложный вариант обычного выпада, так как поднятие передней ступни увеличивает амплитуду движения и требует большей нагрузки на мышцы.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, держите гантель обеими руками на уровне груди в положении гоблета.
- Сделайте большой шаг вперед одной ногой, сохраняя корпус вертикальным.
- Медленно опустите тело, сгибая оба колена, стремясь, чтобы заднее колено оказалось чуть выше уровня пола.
- Толкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите движение необходимое количество раз, затем смените ногу.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную технику выполнения упражнения.
- Активируйте мышцы кора для поддержания стабильности.
- Контролируйте движение и избегайте резких рывков.
- Сосредоточьтесь на толчке через пятку передней ноги, чтобы активировать квадрицепсы и ягодицы.
- Используйте вес, который позволит вам выполнять упражнение с правильной техникой.
- Глубоко дышите и выдыхайте на усилии.
- Держите грудь поднятой и плечи развернутыми.
- Следите, чтобы переднее колено оставалось в линии с пальцами ног.
- Постепенно увеличивайте вес или сложность упражнения по мере укрепления мышц.
- Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте при необходимости.
