Подтягивания С Молотковым Хватом С Утяжелением На Брусьях

Подтягивания с молотковым хватом с утяжелением на брусьях — это сложное упражнение, которое задействует множество мышц верхней части тела, особенно спины, бицепсов и плеч. Это упражнение является вариацией традиционных подтягиваний, но с дополнительной сложностью благодаря использованию молоткового хвата, при котором ладони направлены друг к другу.

Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?

Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!

Подтягивания С Молотковым Хватом С Утяжелением На Брусьях

Инструкции

  • Начните с установки брусьев на высоту, которая позволяет вам свободно висеть с полностью выпрямленными руками.
  • Настройте брусья для узкого хвата, сблизив ручки.
  • Прикрепите весовую пластину к поясу или зажмите гантель между ступнями для добавления сопротивления.
  • Встаньте под брусья лицом вперёд и возьмитесь за ручки молотковым хватом (ладони направлены друг к другу).
  • Повисните на брусьях и сведите лопатки, отводя их вниз и назад.
  • Активируйте мышцы кора и удерживайте тело в прямом положении от головы до пят.
  • Подтянитесь вверх, направляя локти вниз и назад, сосредотачиваясь на использовании мышц верхней части спины.
  • Продолжайте подтягиваться, пока ваш подбородок не окажется выше уровня ручек или настолько близко, насколько возможно.
  • Задержитесь на короткое время в верхней точке движения, ощущая сокращение мышц спины.
  • Опускайтесь вниз контролируемо, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, а лопатки — разведены.
  • Повторите упражнение необходимое количество раз.

Советы и хитрости

  • Сфокусируйтесь на правильной технике выполнения упражнения для максимальной его эффективности.
  • Постепенно увеличивайте вес или сопротивление, чтобы стимулировать рост силы и мышц.
  • Активируйте мышцы кора на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности и предотвращения излишнего раскачивания.
  • Обеспечьте полный диапазон движения, опускаясь до полного выпрямления рук и поднимаясь до уровня, когда подбородок выше перекладины.
  • Изменяйте ширину хвата на перекладине, чтобы проработать разные мышцы спины и рук.
  • Включайте контролируемую фазу опускания для стимуляции роста мышц и развития силы.
  • Используйте партнёра или ассистента, если необходимо, чтобы помочь выполнить дополнительные повторения или преодолеть плато.
  • Поддерживайте стабильный ритм дыхания: выдыхайте при подтягивании и вдыхайте при опускании.
  • Прислушивайтесь к своему телу и регулируйте интенсивность и объём тренировок, чтобы избежать перетренированности и травм.
  • Обеспечьте организм питательными веществами и достаточным количеством белка для поддержки восстановления и роста мышц.
Loading...

Fitwill

Записывайте тренировки, отслеживайте прогресс и наращивайте силу.

Достигайте большего с Fitwill: исследуйте более 5000 упражнений с изображениями и видео, получайте доступ к встроенным и индивидуальным тренировкам, идеально подходящим как для зала, так и для домашних занятий, и наблюдайте реальные результаты.

Начните свое путешествие. Скачайте сегодня!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine