Отжимания На Трицепс
Отжимания на трицепс - это высокоэффективное упражнение, направленное на проработку трицепсов, мышц, расположенных на задней стороне верхней части руки. Это упражнение обычно выполняется с использованием брусьев или прочной возвышенной поверхности, такой как скамья или ступенька. Отжимания на трицепс в основном задействуют мышцы трицепса, но также работают грудные, плечевые и мышцы кора в меньшей степени. Для выполнения отжиманий на трицепс расположите руки на брусьях или на краю возвышенной поверхности, полностью выпрямив руки, а ноги поставьте на пол. Из этого исходного положения медленно опустите тело, сгибая локти, пока ваши плечи не станут параллельны полу или вы не почувствуете растяжение в трицепсах. Затем нажмите ладонями, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение. Отжимания на трицепс - это универсальное упражнение, подходящее как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Регулируя положение ног или изменяя расстояние между брусьями, вы можете контролировать уровень сложности. Отжимания на трицепс можно включить в комплексную тренировочную программу или использовать как изолированное упражнение для проработки трицепсов. Помните о необходимости поддержания правильной формы на протяжении всего упражнения, задействуйте мышцы кора и избегайте резких движений для достижения оптимальных результатов.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните, сев на прочный стул или скамью. Расположите руки на ширине плеч на краю стула, пальцы направлены вперед.
- Вытяните ноги вперед, сдвинув бедра с края стула.
- Согните локти и медленно опустите тело к полу, удерживая спину близко к стулу.
- Остановитесь, когда локти согнуты на 90 градусов, затем нажмите ладонями, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы на протяжении всего упражнения.
- Увеличьте сложность, используя брусья или расположив руки на краю прочного стула или скамьи.
- Задействуйте мышцы кора, удерживая пресс напряженным и спину прямой.
- Дышите глубоко, выдыхая при подъеме и вдыхая при опускании.
- Старайтесь выполнять медленные и контролируемые движения, чтобы эффективно проработать мышцы трицепса.
- Начинайте с комфортной амплитуды движения и постепенно увеличивайте глубину отжиманий по мере укрепления мышц.
- Чтобы упростить упражнение, согните колени и держите ноги ближе к телу.
- Убедитесь, что ваши плечи активно опущены и отведены назад от ушей.
- Рассмотрите возможность использования эластичных лент или утяжелителей, чтобы добавить интенсивности тренировке отжиманий на трицепс.
