Круговые Движения Руками Стоя _Плечи

Упражнение «Круговые движения руками стоя» — это отличный способ улучшить подвижность плечевых суставов и укрепить мышцы вокруг плечевого сустава. Это упражнение направлено на дельтовидные мышцы, мышцы вращательной манжеты и мышцы верхней части спины, что способствует улучшению осанки и увеличению стабильности плеч.

Инструкции

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.
• Держите спину прямой, напрягите мышцы кора.
• Начните вращать руки вперёд плавным и контролируемым движением.
• Продолжайте вращать руки вперёд в течение заданного количества повторений или времени.
• Затем измените направление и начните вращать руки назад.
• Помните, что плечи должны оставаться расслабленными на протяжении всего упражнения.
• Продолжайте вращать руки назад в течение заданного количества повторений или времени.
• Выдыхайте при вращении рук вперёд, вдыхайте при вращении назад.
• Повторите упражнение необходимое количество подходов в рамках тренировки верхней части тела или плеч.

Советы и хитрости

• Разогрейте плечевые суставы перед выполнением упражнения.
• Держите мышцы кора напряжёнными для лучшей стабилизации.
• Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, чтобы избежать травм.
• Начинайте с лёгких весов и постепенно увеличивайте сопротивление по мере укрепления.
• Выполняйте упражнение медленно и контролируемо для максимального вовлечения мышц.
• Вдыхайте на начальной фазе и выдыхайте во время сокращения для правильного дыхания.
• Избегайте поднятия плеч к ушам, держите их расслабленными и опущенными.
• Не забывайте растягивать мышцы плеч после завершения упражнения.
• Используйте полный диапазон движений, чтобы руки описывали полный круг.
• Если вы испытываете боль или дискомфорт, измените упражнение или проконсультируйтесь с фитнес-инструктором.