Отжимание На Коленях С Переходом В Позу Ребёнка
Отжимание на коленях с переходом в позу ребёнка — это динамическое упражнение, которое задействует несколько групп мышц верхней части тела, кора и спины. Это составное движение эффективно активирует грудные мышцы, плечи, трицепсы, мышцы пресса и нижней части спины. Оно является отличным упражнением для тех, кто стремится улучшить силу верхней части тела, стабильность кора и общую гибкость.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с положения на коленях, руки расположите прямо под плечами.
- Медленно опускайте верхнюю часть тела к земле, сгибая локти и держа их близко к телу.
- Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваша грудь не коснётся земли или вы не достигнете комфортного положения.
- После достижения нижней точки отжимания, надавите руками, чтобы поднять верхнюю часть тела обратно вверх.
- Возвращаясь в исходное положение, переместите бедра назад к пяткам и сядьте на ноги.
- Полностью вытяните руки перед собой и опустите лоб на землю, переходя в позу ребёнка.
- Удерживайте позу ребёнка несколько секунд, сосредотачиваясь на глубоком дыхании и растягивании мышц верхней части тела.
- Для завершения упражнения вернитесь в исходное положение, надавив руками и вернувшись в положение на коленях.
Советы и хитрости
- Активируйте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы сохранить правильную форму.
- Сосредоточьтесь на контролируемых и плавных движениях, а не на скорости.
- Дышите глубоко и выдыхайте, когда поднимаетесь из положения отжимания.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника во время выполнения упражнения.
- Постепенно увеличивайте сложность, увеличивая расстояние между руками и коленями.
- Добавляйте вариации, такие как касания плеч или подъемы коленей, чтобы увеличить сложность.
- Слушайте своё тело и делайте перерывы или модифицируйте упражнение, если это необходимо.
- Растягивайте грудь и плечи после выполнения упражнения, чтобы избежать напряжения.
- Убедитесь, что ваши запястья находятся на одной линии с плечами во время отжимания.
- Чтобы дополнительно нагрузить мышцы пресса, подтягивайте пупок к позвоночнику.
