Отжимания С Колен На Позе Ребенка

Отжимания с колен на позе ребенка — это динамическое упражнение, которое нацелено на несколько мышечных групп в верхней части тела, кора и спины. Это сложное движение эффективно задействует грудные, плечевые, трицепсы, пресс и мышцы нижней части спины. Это фантастическое упражнение для людей, которые хотят улучшить силу верхней части тела, повысить стабильность кора и увеличить общую гибкость.

Начните с коленной позиции, с коленями на ширине бедер и руками, расположенными чуть шире плеч на земле, опустите верхнюю часть тела к полу, удерживая кор мышцы напряженными и активными. Когда вы отжимаетесь обратно в исходное положение, перенесите вес на пятки и поднимите бедра вверх в позе ребенка, позволяя лбу коснуться пола, а рукам вытянуться вперед.

Это упражнение предлагает широкий спектр преимуществ. Укрепление грудных, плечевых и трицепсовых мышц помогает улучшить определение верхней части тела и может помочь в задачах, требующих толкания или нажатия. Кроме того, активизация мышц кора способствует общей стабильности и может способствовать улучшению осанки и выравниванию позвоночника. Переход от отжимания к позе ребенка растягивает мышцы спины, способствуя гибкости и расслаблению.

Включение отжиманий с колен на позе ребенка в вашу тренировочную программу несколько раз в неделю может привести к значительным результатам в плане силы, стабильности и гибкости. Помните, что нужно поддерживать правильную форму на протяжении всего движения, глубоко дышать и прислушиваться к сигналам своего тела. Модифицируйте упражнение по мере необходимости, изменяя ширину расположения рук или используя резинку для увеличения сложности. Бросайте себе вызов, но всегда ставьте безопасность на первое место и слушайте пределы своего тела. Удачных тренировок!

Инструкции

• Начните с колен на земле, руки расположены прямо под плечами.
• Медленно опустите верхнюю часть тела к земле, сгибая локти и удерживая их близко к телу.
• Продолжайте опускать тело, пока грудь не коснется земли или вы не достигнете комфортного положения.
• Когда вы достигли самой низкой точки отжимания, толкнитесь руками, чтобы поднять верхнюю часть тела обратно вверх.
• При возвращении в исходное положение перенесите бедра назад к пяткам и сядьте на ноги.
• Полностью вытяните руки вперед и опустите лоб к земле, погружаясь в позу ребенка.
• Удерживайте позу ребенка несколько секунд, сосредотачиваясь на глубоком дыхании и растягивании мышц верхней части тела.
• Чтобы завершить упражнение, вернитесь в исходное положение, толкаясь руками и возвращаясь в коленную позицию.

Советы и хитрости

• Включите мышцы кора на протяжении всего движения, чтобы поддерживать правильную форму.
• Сосредоточьтесь на контролируемых и плавных движениях, а не на скорости.
• Глубоко дышите и выдыхайте, когда поднимаетесь из коленной позиции.
• Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
• Постепенно увеличивайте сложность, увеличивая расстояние между руками и коленями.
• Включите вариации, такие как касания плеч или подъемы колен, чтобы увеличить сложность.
• Слушайте своё тело и делайте перерывы или модифицируйте упражнение при необходимости.
• Растяните грудные и плечевые мышцы после выполнения упражнения, чтобы предотвратить напряжение.
• Убедитесь, что ваши запястья выровнены с плечами во время отжимания.
• Чтобы еще больше активировать пресс, подтяните пупок к позвоночнику.