Тяга Каната На Коленях

Тяга каната на коленях — это отличное упражнение, которое задействует множество групп мышц, делая его эффективным дополнением к любой тренировочной программе. Это упражнение в первую очередь направлено на ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также в некоторой степени задействует мышцы кора и верхней части тела.

Инструкции

• Начните с настройки тренажёра с канатом на низком уровне и прикрепления канатной ручки к тросу.
• Встаньте на колени спиной к тренажёру с канатной ручкой между ног.
• Возьмитесь за канатную ручку прямым хватом и держите руки вытянутыми перед собой.
• Примите положение на коленях с тазом, отведённым назад, и слегка наклонённым вперёд корпусом.
• Это ваша начальная позиция.
• Активируйте мышцы кора и тяните канатную ручку назад между ног, сохраняя наклон в тазобедренных суставах.
• При тяге ручки сосредоточьтесь на сжатии ягодиц и движении таза вперёд.
• Ненадолго задержитесь в полностью выпрямленном положении с заблокированным тазом.
• Медленно верните канат в начальное положение, вытягивая руки вперёд и сгибаясь в тазобедренных суставах.
• Повторяйте упражнение необходимое количество раз.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на активации кора на протяжении всего упражнения.
• Выполняйте движение контролируемо, избегая рывков или качания.
• Держите спину прямой и сохраняйте правильную осанку, чтобы избежать травм.
• Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления и уверенности в упражнении.
• Не забывайте дышать равномерно на протяжении всего движения.
• Экспериментируйте с разными положениями хвата, чтобы воздействовать на разные мышцы.
• Включайте это упражнение в комплексную тренировочную программу для максимальной пользы.
• Убедитесь, что канат надежно закреплен, а тренажер правильно настроен перед началом упражнения.
• Выполняйте движение медленно и контролируемо, сосредотачиваясь на связи между разумом и мышцами.
• Не забывайте растягиваться до и после упражнения, чтобы предотвратить напряжение или растяжение мышц.