Отжимания Между Стульями

Отжимания между стульями - это эффективное упражнение, которое задействует несколько групп мышц верхней части тела, в частности трицепсы, грудные мышцы и плечи. Это упражнение с собственным весом, которое можно выполнять дома, используя два прочных стула. Оно активирует мышцы в толкающем движении, работая против собственного веса для увеличения силы и тонуса.

Инструкции

• Найдите два прочных стула, желательно с подлокотниками или устойчивой спинкой.
• Расположите стулья лицом друг к другу на расстоянии ширины плеч.
• Сядьте на один из стульев и положите руки на подлокотники или спинки стульев, крепко ухватившись.
• Поднимите бедра со стула и шагните ногами вперед, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов, а руки были прямыми.
• Опустите тело, сгибая локти, направляя их назад и держа близко к телу.
• Продолжайте опускаться, пока верхние части рук не станут параллельны полу или чуть ниже.
• Толкайтесь руками и выпрямляйте руки, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
• Повторите упражнение нужное количество раз.
• Убедитесь, что мышцы кора напряжены, форма правильная, и дышите во время выполнения упражнения.

Советы и хитрости

• Держите мышцы кора напряжёнными для стабилизации и контроля.
• Начинайте с комфортного расстояния между стульями для обеспечения устойчивости.
• Постепенно увеличивайте сложность, увеличивая расстояние между стульями.
• Сосредоточьтесь на поддержании прямой линии тела от головы до пят.
• Контролируйте спуск, сгибая локти и держа их близко к телу.
• Толкайтесь ладонями, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
• Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
• Если вы новичок, начните с использования стульев с подлокотниками для дополнительной поддержки.
• Для акцента на разных мышцах экспериментируйте с различными положениями рук, например, узким или широким хватом.
• Рассмотрите возможность использования перчаток или накладок для снижения нагрузки на руки и запястья.