Упражнение «Коленный Подъем Одной Рукой С Перекатом И Подъемом»
Упражнение «Коленный подъем одной рукой с перекатом и подъемом» является динамическим упражнением, которое задействует несколько групп мышц верхней части тела и кора. Это сложное, но эффективное движение, которое можно выполнять с минимальным оборудованием, что делает его подходящим как для домашних, так и для тренажерных залов. Это упражнение в основном укрепляет плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы кора, а также задействует спину, грудь и ягодицы.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с положения на коленях на коврике или мягкой поверхности, колени на ширине таза, пальцы ног поджаты.
- Положите правую руку на коврик перед собой, удерживая руку прямой и на ширине плеч.
- Вытяните левую руку в сторону и положите ладонь вниз на коврик, удерживая руку прямой.
- Активируйте мышцы кора, медленно перекатываясь вперед на правое плечо, вытягивая левую руку над головой.
- Старайтесь сохранять прямую линию от коленей до плеч на протяжении всего движения.
- Задержитесь на мгновение в конечной позиции, ощущая легкое растяжение в верхней части тела.
- Медленно вернитесь в исходное положение, перекатываясь обратно на колени и возвращая левую руку в сторону.
- Повторите движение необходимое количество раз, затем поменяйте стороны и выполните упражнение для другой руки.
- Не забывайте дышать равномерно во время выполнения упражнения и сохранять правильную технику.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную форму выполнения упражнения
- Активируйте мышцы кора для стабилизации тела
- Контролируйте движения, выполняя их медленно и плавно
- Сосредоточьтесь на дыхании, выдыхая при подъеме и вдыхая при опускании
- Используйте подходящий вес или сопротивление, позволяющее выполнять упражнение с правильной техникой
- Разогрейте мышцы перед выполнением упражнения
- Прислушивайтесь к своему телу и модифицируйте упражнение, если чувствуете боль или дискомфорт
- Включите это упражнение в сбалансированную тренировочную программу
- Постепенно увеличивайте интенсивность или сопротивление, чтобы продолжать прогрессировать
- Будьте последовательны в своих тренировках, чтобы добиться результатов
