Подъем Гантелей Перед Собой (ВЕРСИЯ 2)
Подъем гантелей перед собой (версия 2) — это сложное упражнение, направленное на мышцы плеч, в первую очередь передние дельтовидные мышцы. Это упражнение отлично подходит для тех, кто хочет укрепить и придать форму плечевому поясу. Для выполнения подъема гантелей перед собой (версия 2) начните с гантелей в каждой руке, ладони направлены к бедрам. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, напрягите кор для стабилизации. Сохраняя небольшой сгиб в локтях, начните поднимать обе гантели одновременно перед собой, пока они не достигнут уровня плеч. Убедитесь, что вы контролируете движение на протяжении всего упражнения и избегаете раскачивания или использования инерции для подъема веса. Подъем гантелей перед собой (версия 2) можно адаптировать к вашему уровню физической подготовки, выбирая подходящий вес. Новичкам рекомендуется начинать с легких гантелей, чтобы сосредоточиться на правильной технике, прежде чем переходить к более тяжелым весам. Выполняйте 2-3 подхода по 12-15 повторений, отдыхая 60-90 секунд между подходами. Включение подъема гантелей перед собой (версия 2) в вашу тренировочную программу может помочь улучшить общую силу и стабильность плеч. Как и при любом упражнении, важно соблюдать правильную технику, дышать равномерно и слушать свое тело. Если вы испытываете боль или дискомфорт, проконсультируйтесь с фитнес-тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно и безопасно.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке, ладони направлены вниз.
- Держите руки прямыми, выдыхайте и медленно поднимайте гантели прямо перед собой.
- Продолжайте поднимать гантели, пока они не достигнут уровня плеч и не станут параллельны полу.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную форму на протяжении всего упражнения.
- Напрягайте мышцы кора для стабилизации тела.
- Контролируйте движение и избегайте раскачивания гантелей.
- Выбирайте вес, который является вызовом, но позволяет соблюдать правильную технику.
- Выдыхайте при подъеме гантелей, вдыхайте при их опускании.
- Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для подъема гантелей, а не рук или спины.
- Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте сопротивление по мере укрепления.
- Избегайте чрезмерного сгибания запястий во время движения.
- Держите плечи расслабленными и отведенными от ушей.
- Не поднимайте плечи к ушам в верхней точке движения.
