Отжимания На Полу С Использованием Стула

Отжимания на полу с использованием стула - это сложное упражнение с собственным весом, которое задействует несколько групп мышц, в первую очередь трицепсы и грудные мышцы. Оно может выполняться дома или в тренажерном зале, если у вас есть устойчивый стул или скамья. Для начала расположите стул или скамью позади себя и сядьте на край, поставив руки на ширине плеч, пальцы обхватывают край сиденья. Вытяните ноги перед собой, ступни на полу, и сдвиньте ягодицы с края стула. Это ваше исходное положение. Отсюда опускайте тело, сгибая руки, позволяя локтям немного расходиться в стороны. Держите спину близко к стулу, а торс прямым на протяжении всего упражнения. Опускайтесь, пока ваши верхние руки не станут параллельны полу или пока не почувствуете растяжение в груди и трицепсах. Задержитесь на мгновение в нижней позиции, затем надавите ладонями, выдохните и полностью выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите нужное количество раз. Отжимания на полу с использованием стула - отличное упражнение для развития силы верхней части тела и увеличения мышечного тонуса в руках и груди. Чтобы усложнить упражнение, можно поднять ноги на возвышенность или использовать утяжелительный жилет или рюкзак. Помните, что важно сосредотачиваться на правильной технике и задействовать мышцы на протяжении всего движения. Если вы испытываете дискомфорт или боль, измените упражнение или проконсультируйтесь с фитнес-тренером.

Инструкции

• Сядьте на край стула, поставив ноги на пол на ширине бедер.
• Положите руки по обе стороны от бедер на стул или другую устойчивую поверхность.
• Сдвиньте бедра вперед со стула, держа колени согнутыми под углом 90 градусов.
• Медленно опускайте тело, сгибая локти, пока ваши верхние руки не станут параллельны полу.
• Держите спину близко к стулу и избегайте поднимания плеч.
• Задержитесь на мгновение в нижней точке движения.
• Надавите руками и выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите нужное количество раз.

Советы и хитрости

• Используйте устойчивый стул или скамью, способные выдержать ваш вес.
• Расположите руки на ширине плеч на краю стула, пальцы направлены вперед.
• Передвиньте ноги вперед так, чтобы ваши бедра находились вне стула, а колени согнуты под углом 90 градусов.
• Напрягите мышцы кора на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
• Опускайте тело к полу, сгибая локти, при этом держите спину прямой.
• Выдыхайте, когда вы поднимаетесь обратно в исходное положение.
• Старайтесь выполнять упражнение контролируемо, сосредотачиваясь на правильной технике.
• Постепенно увеличивайте количество повторений или уровень сложности, когда станете сильнее.
• Включайте отжимания в разнообразный тренировочный план для проработки груди, трицепсов и плеч.
• Не забывайте разогреваться перед упражнением и растягиваться после, чтобы предотвратить травмы и способствовать восстановлению.