Отжимания На Ящике В Упоре На Коленях С Наклоном Вниз
Отжимания на ящике в упоре на коленях с наклоном вниз — это интенсивный вариант традиционных отжиманий, который направлен на тренировку мышц груди, плеч, трицепсов и корпуса. Это упражнение выполняется из положения на коленях с руками, расположенными на приподнятой платформе, такой как прочный ящик или ступенька. Поднятая платформа увеличивает интенсивность упражнения, так как поднимает верхнюю часть тела, заставляя мышцы работать усерднее.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с установки прочного ящика или платформы под углом наклона. Убедитесь, что она не будет двигаться во время упражнения.
- Встаньте на колени лицом к ящику, расположив своё тело под углом, положив руки на край ящика на ширине плеч.
- Вытяните ноги назад и расположите своё тело в прямую линию от головы до пят.
- Напрягите мышцы корпуса и опустите грудь к ящику, сгибая локти.
- Держите локти близко к телу, опуская грудь вниз до тех пор, пока она почти не коснётся края ящика.
- Надавите на руки и разогните локти, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
- Повторяйте движение необходимое количество раз, обеспечивая правильную форму и контроль на протяжении всего упражнения.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на поддержании сильного напряжения в области корпуса на протяжении всего упражнения.
- Задействуйте мышцы груди, плеч и трицепса для эффективного выполнения упражнения.
- Убедитесь, что ваши руки, запястья и локти правильно выровнены во время выполнения отжиманий.
- Контролируйте фазу опускания для максимального вовлечения мышц и предотвращения травм.
- Для увеличения сложности поднимите ноги на более высокую поверхность.
- Выполняйте упражнение на устойчивой поверхности, чтобы избежать проблем с балансом.
- Держите шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения.
- По мере прогресса попробуйте добавить резиновую ленту вокруг спины для дополнительного сопротивления.
- Помните о правильном дыхании на протяжении всего упражнения.
- Постепенно увеличивайте количество повторений или подходов по мере того, как вы становитесь более уверенными и комфортными.
