Отжимания С Бегом

«Отжимания с бегом» — это динамичное и высокоинтенсивное упражнение, которое сочетает в себе преимущества как отжиманий, так и спринтов, что делает его отличным вариантом для тренировки всего тела. Это упражнение задействует несколько групп мышц, прежде всего верхнюю часть тела (грудные мышцы, плечи, трицепсы) и нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия), а также повышает сердечно-сосудистую выносливость и сжигает калории. Чтобы выполнить упражнение «Отжимания с бегом», начните в положении для отжиманий с руками на ширине плеч и телом в прямой линии от головы до пят. Опустите грудь к полу, выполняя отжимание, задействуя грудные и трицепсовые мышцы. Когда вы резко отжимаетесь вверх, быстро подтяните одно колено к груди, затем сразу переключите ноги в движении, напоминающем бег. Сочетая взрывное движение отжимания с бегом, это упражнение одновременно нагружает как верхнюю, так и нижнюю части тела, предоставляя отличную кардионагрузку. «Отжимания с бегом» также задействуют ваш корпус для стабилизации тела во время выполнения упражнения, что улучшает общую силу и стабильность корпуса. Включение «Отжиманий с бегом» в вашу тренировочную программу может улучшить силу верхней части тела, мощность нижней части тела и сердечно-сосудистую фитнес. Это эффективное упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте, где достаточно пространства для выполнения отжимания и бега на месте. Добавьте его в свою регулярную тренировку и ощутите преимущества этой интенсивной тренировки всего тела.

Инструкции

• Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки вдоль тела.
• Немного согните колени и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
• Поставьте руки на землю на уровне плеч, пальцы направлены вперед.
• Отступите ногами назад по одной, чтобы оказаться в положении планки, с телом в прямой линии от головы до пят.
• Опустите грудь к земле, сгибая локти и прижимая их к бокам.
• Толкнитесь руками, чтобы выпрямить руки, поднимая верхнюю часть тела от земли.
• Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы держать тело в прямой линии, когда вы отжимаетесь.
• Как только ваши руки полностью выпрямлены, шагните ногами вперед по одной, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите упражнение необходимое количество раз.

Советы и хитрости

• Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость бега для улучшения выносливости и скорости.
• Включите силовые тренировки, такие как отжимания, приседания и выпады, для наращивания силы верхней и нижней части тела.
• Включите интервальные тренировки, чередуя периоды быстрого бега с медленными восстановительными периодами для улучшения сердечно-сосудистой фитнеса.
• Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, чтобы избежать травм и оптимизировать результаты.
• Поддерживайте водный баланс, выпивая воду до, во время и после тренировок для поддержания оптимальной работоспособности.
• Питайтесь сбалансированно, включая углеводы, белки и здоровые жиры, чтобы поддержать энергию и восстановление мышц.
• Обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой, чтобы подготовить мышцы и предотвратить травмы.
• Включите дни отдыха в ваш тренировочный график, чтобы дать организму восстановиться и адаптироваться к нагрузкам бега.
• Слушайте свое тело и корректируйте интенсивность или продолжительность тренировок, если это необходимо, чтобы избежать переутомления и выгорания.
• Следите за своим прогрессом, записывая дистанции бега, время и уровень воспринимаемой нагрузки, чтобы отслеживать улучшения со временем.