Кроссовое Разгибание Трицепса Стоя С Верхним Блоком
Кроссовое разгибание трицепса стоя с верхним блоком — это отличное упражнение для нацеливания и укрепления мышц трицепса, расположенных на задней стороне ваших верхних рук. Использование блочного тренажера позволяет поддерживать постоянное напряжение на протяжении всего движения, что увеличивает вовлечение мышц и способствует их росту.
Для выполнения этого упражнения вам потребуется блочный тренажер. Начните с того, что станьте спиной к тренажеру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручку тренажера верхним хватом, ладонями вперед, и поднимите руки на уровень плеч, скрестив их перед грудью.
Из этой начальной позиции напрягите мышцы кора и держите локти близко к телу, полностью разгибая руки вниз, пока ваши кисти не окажутся на уровне бедер. Убедитесь, что вы контролируете движение и сосредотачиваетесь на сокращении трицепсов в нижней точке. Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в начальную позицию, поддерживая напряжение в трицепсах на протяжении всего диапазона движения.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
- Возьмитесь за ручку блочного тренажера верхним хватом и поднимите руки над головой.
- Держите локти близко к голове, медленно опуская ручку за голову.
- Полностью разогните руки над головой, напрягая трицепсы.
- Повторите нужное количество раз.
Советы и хитрости
- Выберите подходящий вес, который будет достаточно сложным, но не нарушит вашу технику.
- Сохраняйте стабильную и прямую осанку на протяжении всего упражнения.
- Активируйте мышцы кора для обеспечения стабильности.
- Выполняйте движения плавно и контролируемо.
- Держите локти близко к голове, избегая их разведения.
- Сосредоточьтесь на полном разгибании рук в нижней точке движения.
- Сжимайте трицепсы в верхней точке для дополнительного сокращения.
- Дышите равномерно: выдыхайте при разгибании рук и вдыхайте при сгибании.
- Не используйте инерцию для выполнения движения; полагайтесь исключительно на трицепсы.
- Используйте различные насадки для ручек, чтобы разнообразить нагрузку на мышцы.
