Становая Тяга С Гантелями В Стиле Сумо
Становая тяга с гантелями в стиле сумо - это сложное упражнение, направленное на мышцы задней цепи, включая ягодицы, заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины. Оно является вариацией традиционной становой тяги с широкой постановкой ног, напоминающей приседания в стиле сумо.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте с ногами шире плеч, носки развернуты наружу.
- Разместите штангу перед собой и возьмитесь за неё прямым хватом, руки на ширине плеч.
- Сохраняя прямую спину, отведите таз назад и опустите штангу к полу, сохраняя небольшой изгиб в коленях.
- Сконцентрируйтесь на растяжении мышц задней поверхности бедра.
- Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
- Убедитесь, что вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнения.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения, чтобы минимизировать риск травм.
- Держите мышцы кора напряженными для устойчивости тела.
- Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Следите за амплитудой движения, чтобы растягивать мышцы задней поверхности бедра.
- Сохраняйте небольшой изгиб в коленях и нейтральное положение спины.
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Добавляйте вариации упражнения, такие как односторонняя тяга, для разнообразия.
- Используйте резинки или цепи для прогрессивной нагрузки.
- Давайте мышцам достаточно времени на восстановление между тренировками.
- Соблюдайте сбалансированное питание для поддержки роста мышц.
