Скольжение Ногами По Полу С Полотенцем
Упражнение "Скольжение ногами по полу с полотенцем" является эффективным способом укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Для выполнения этого упражнения потребуется гладкая поверхность, такая как паркет или плитка, и полотенце. Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Поместите полотенце под стопы, чтобы пятки находились на полотенце. Поднимите бедра над полом, создавая прямую линию от плеч до колен. Согните колени, скользя пятками к ягодицам, сохраняя бедра поднятыми. Затем медленно верните ноги в исходное положение. Это упражнение помогает развивать силу нижней части тела и улучшать стабильность коленных суставов.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол.
- Поместите небольшое полотенце под одну стопу так, чтобы пятка находилась на полотенце, а остальная часть стопы оставалась на полу.
- Напрягите мышцы задней поверхности бедра и скользите стопой по полу, выпрямляя ногу до полного разгибания.
- Задержитесь на мгновение в конце движения, затем медленно согните колено и верните стопу в исходное положение.
- Повторите упражнение нужное количество раз, затем смените ногу.
Советы и хитрости
- Убедитесь, что ваша форма и техника правильные, напрягите мышцы кора и держите бедра приподнятыми на протяжении всего движения.
- Начинайте с медленных и контролируемых движений, сосредотачиваясь на использовании мышц задней поверхности бедра для подтягивания стоп к ягодицам.
- Сжимайте ягодицы в верхней точке движения, чтобы полностью задействовать мышцы.
- Сохраняйте постоянное напряжение в мышцах задней поверхности бедра, избегая полного отдыха стоп на полу между повторениями.
- Чтобы увеличить сложность, попробуйте выполнять упражнение одной ногой, используя другую ногу для стабилизации.
- Для дополнительной сложности используйте резиновую ленту вокруг лодыжек, чтобы обеспечить сопротивление на протяжении всего движения.
- Не забывайте дышать равномерно на протяжении выполнения упражнения, выдыхая при подтягивании стоп к ягодицам.
- Слушайте свое тело и начинайте с уровня сопротивления, который соответствует вашей текущей силе и физической форме.
- Чтобы избежать травм, избегайте резких движений или использования инерции для выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на контролируемых и плавных движениях.
- Для усиления связи между разумом и мышцами представляйте, как ваши мышцы задней поверхности бедра сокращаются и удлиняются с каждым повторением.
