Тяга Для Задних Дельт С Использованием Простыни
Тяга для задних дельт с использованием простыни — это эффективное упражнение, направленное на задние дельтовидные мышцы, верхнюю часть спины и бицепсы. Это упражнение можно выполнять дома, используя только простыню и надежную точку крепления, такую как дверная ручка или стойка.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Закрепите простыню на уровне груди вокруг дверной ручки или другого надежного объекта.
- Встаньте лицом к точке крепления, держа по одному концу простыни в каждой руке.
- Шагните назад, чтобы создать натяжение простыни.
- С нейтральным хватом подтягивайте простыню к груди, сводя лопатки вместе.
- Сосредоточьтесь на активации задних дельт и мышц верхней части спины.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте упражнение рекомендованное количество раз, сохраняя правильную технику.
Советы и хитрости
- Убедитесь, что простыня надежно закреплена, чтобы избежать скольжения или потери равновесия.
- Сохраняйте спину прямой и активируйте мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- Используйте медленные и контролируемые движения для лучшего вовлечения целевых мышц.
- Начинайте с легкого сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере укрепления мышц.
- Включите это упражнение в свою тренировочную программу для верхней части тела для достижения сбалансированного развития мышц.
