Обратное Сгибание Рук На Бицепс С Полотенцем, Лежа На Спине, С Одной Ногой
Обратное сгибание рук на бицепс с полотенцем, лежа на спине, с одной ногой, это отличное упражнение, которое развивает мышцы бицепсов, а также задействует мышцы кора и ягодицы. Это упражнение можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале, и для него требуется только полотенце или эластичная лента.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на спину на коврик или скамью, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Положите полотенце рядом.
- Возьмите полотенце обеими руками, ладонями вверх, руки вытянуты прямо перед вами, перпендикулярно телу.
- Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, согните локти и подтяните полотенце к лбу, приближая руки к плечам.
- В верхней точке движения напрягите бицепсы и сделайте паузу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Активно напрягайте мышцы кора для поддержания стабильности и контроля.
- Держите верхнюю часть тела неподвижной, выполняя движение только руками.
- Используйте полотенце или эластичную ленту для увеличения сопротивления.
- Сосредоточьтесь на сокращении бицепсов в верхней точке движения для максимального сокращения.
- Контролируйте движение во время опускания, сопротивляясь силе тяжести.
- Избегайте использования инерции и выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте прогибов спины.
- Выдыхайте, поднимая руки, и вдыхайте, опуская их.
- Начинайте с легкого веса или сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере укрепления.
- Проконсультируйтесь с профессионалом в области фитнеса, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения.
