Поворот С Резинкой (вверх-вниз)
Поворот с резинкой (вверх-вниз) - это отличное упражнение для тренировки мышц кора, особенно косых мышц живота. Оно включает вращательные движения, которые помогают укрепить и подтянуть талию.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине бедер, и зафиксируйте один конец резинки под левой стопой.
- Возьмитесь за другой конец резинки обеими руками, сложив их перед грудью.
- Напрягите мышцы кора и медленно поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая бедра и ноги неподвижными.
- Задержитесь в крайней точке движения, ощущая напряжение косых мышц.
- Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение влево.
- Чередуйте стороны в течение заданного количества повторений или времени.
- Следите за осанкой, держите грудь приподнятой, а плечи развернутыми.
- Контролируйте движение и избегайте использования инерции.
- Дышите ровно, выдыхая при повороте и вдыхая при возвращении в исходное положение.
Советы и хитрости
- Всегда держите мышцы кора напряженными для поддержания стабильности.
- Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимального вовлечения мышц.
- Используйте резинку с подходящей нагрузкой для вашего уровня подготовки.
- Следите за правильной техникой, чтобы избежать травм.
- Включайте это упражнение в общую тренировочную программу для сбалансированных результатов.
