Боковое Медвежье Ползание

Боковое Медвежье Ползание — это замечательное упражнение, которое задействует множество групп мышц, а также укрепляет ваш корпус для поддержания стабильности и равновесия. Это упражнение в основном работает на плечи, руки, корпус, а также на ягодицы и ноги в некоторой степени. Боковое Медвежье Ползание — это увлекательное и сложное движение, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

В этом упражнении нужно занять положение медвежьего ползания на четвереньках, но с поворотом — буквально! Вместо того чтобы двигаться вперед или назад, как в традиционном медвежьем ползании, Боковое Медвежье Ползание предполагает движение в стороны. Двигаясь боком, вы активируете другие мышцы по сравнению с линейными упражнениями.

Боковое Медвежье Ползание требует координации и стабильности, так как необходимо сохранять низкую стойку и ползти боком. Оно активирует плечи и руки, поскольку вы переносите вес с одной стороны на другую, что не только помогает тонизировать мышцы в этих областях, но и улучшает стабильность и подвижность плеч. Кроме того, корпус активно задействован на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности и предотвращения покачивания бедер из стороны в сторону.

Если вы хотите добавить новое динамичное упражнение в свою тренировочную программу или хотите бросить вызов своей координации и стабильности корпуса, Боковое Медвежье Ползание — это отличный вариант. Оно может быть включено в разминку, тренировки для всего тела или даже как отдельное упражнение. Попробуйте и почувствуйте напряжение, когда вы одновременно работаете с несколькими группами мышц!

Инструкции

• Начните с положения для отжиманий, руки расположены прямо под плечами, ноги на ширине бедер.
• Напрягите мышцы корпуса и держите спину ровной на протяжении всего упражнения.
• Начните с подъема левой руки и левой ноги от пола, одновременно передвигая левую руку и правую ногу вправо.
• Переместите правую руку и левую ногу вправо, следуя тому же узору.
• Продолжайте двигаться в боковом ползании, сохраняя правильную форму и контроль.
• Делайте небольшие, контролируемые шаги и сосредоточьтесь на активации мышц корпуса.
• Повторяйте ползание на определенное расстояние или время, затем смените направление и ползите влево.
• Выполняйте упражнение на рекомендованное количество сетов и повторений.
• Не забывайте дышать равномерно на протяжении упражнения.

Советы и хитрости

• Держите мышцы корпуса напряжёнными на протяжении всего упражнения.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать нагрузки на поясницу.
• Держите бедра низко и параллельно полу.
• Делайте небольшие, контролируемые шаги, чтобы сохранять стабильность и контроль.
• Избегайте подъема бедер вверх или их чрезмерного опускания.
• Сосредоточьтесь на контролируемом дыхании, чтобы стабилизировать корпус.
• Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их по мере укрепления мышц.
• Обеспечьте равномерное распределение веса между руками и ногами.
• Держите лопатки опущенными и сведенными для поддержания правильной осанки.
• Используйте медленные и контролируемые движения для максимального вовлечения мышц.