Приседания С Использованием Безопасности Бар
Приседания с использованием безопасности бар — это сложное и эффективное упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь направлено на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Этот вариант традиционных приседаний выполняется с использованием специального штанги с подушкой, которая добавляет уникальный элемент в движение. В отличие от традиционных приседаний, где штанга удерживается на передней части плеч, в этом варианте используется бар с мягкой подушкой, который располагается на верхней части спины и плечах спортсмена, с ручками для удержания.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Установите безопасность бар на высоту, которая позволяет вам удобно снять штангу и расположить её на плечах.
- Встаньте перед штангой с ногами на ширине плеч.
- Напрягите корпус и возьмитесь за ручки безопасности бар прямым хватом.
- Опуститесь в позицию приседа, сгибая бёдра и колени, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- Опускайтесь, пока ваши бёдра не будут параллельны полу.
- Нажимая пятками, вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
- Помните о правильной форме на протяжении всего упражнения, держите колени в линии с носками и избегайте округления спины.
- После завершения подхода аккуратно верните штангу на стойку.
Советы и хитрости
- Держите корпус напряжённым на протяжении всего упражнения.
- Сохраняйте стабильную и прямую осанку, сведя лопатки вместе.
- Держите грудь поднятой и смотрите вперёд, чтобы избежать округления верхней части спины.
- Расставьте ноги на ширине плеч и слегка разверните носки наружу для стабильности коленей.
- При опускании в присед фокусируйтесь на том, чтобы колени двигались наружу.
- Контролируйте спуск, опускаясь медленно и под контролем.
- Выдыхайте с усилием, когда поднимаетесь, прижимая пятки к полу.
- Избегайте полного выпрямления коленей в верхней точке, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
- Стремитесь опускаться настолько низко, насколько это комфортно, без нарушения формы или баланса.
- Выбирайте вес, который бросает вызов, но не жертвует техникой.
