Отжимания От Пола (версия 2)

Отжимания от пола (версия 2) — это эффективное упражнение, которое в первую очередь задействует мышцы трицепсов, груди и плеч. Как следует из названия, это упражнение можно выполнять на полу, что делает его удобным вариантом для тех, у кого нет доступа к скамье или кто хочет разнообразить свою тренировочную программу. Отжимания от пола (версия 2) — это упражнение с собственным весом, которое не требует специального оборудования, что делает его идеальным для домашних тренировок или когда у вас мало времени. Чтобы выполнить отжимания от пола (версия 2), начните с того, что сядьте прямо на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки ладонями на пол на ширине плеч, пальцами к ногам. Затем поднимите тело от пола, выпрямив руки и слегка сместив вес на руки. Оказавшись в исходной позиции, медленно опустите тело к полу, сгибая локти. Убедитесь, что спина остается близко к полу, а локти направлены назад, а не в стороны. Когда локти достигнут угла в 90 градусов, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Помните, что необходимо сосредоточиться на правильной форме и избегать резких или раскачивающих движений. Вы можете изменить интенсивность упражнения, согнув колени и поставив ступни на пол, что обеспечит дополнительную устойчивость. Включите отжимания от пола (версия 2) в свою тренировочную программу, чтобы укрепить верхнюю часть тела и улучшить общий уровень физической подготовки.

Инструкции

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Положите руки на пол на ширине плеч, пальцами к ногам.
• Надавите на руки и поднимите бедра от пола.
• Слегка выдвиньте ноги вперед, оставив колени согнутыми.
• Опустите тело к земле, согнув локти, держа их близко к телу.
• Сделайте короткую паузу в нижней точке, следя за тем, чтобы плечи оставались опущенными и отведенными назад.
• Надавите на руки, чтобы выпрямить локти и поднять тело в исходное положение.
• Повторите упражнение необходимое количество раз.

Советы и хитрости

• Постепенно увеличивайте количество повторений по мере увеличения силы.
• Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, чтобы избежать травм.
• Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения для максимальной пользы.
• Добавляйте вариации, чтобы задействовать разные группы мышц, например, выполняйте отжимания с одной вытянутой ногой или с использованием резиновой ленты.
• Включайте отжимания в состав сбалансированной тренировки верхней части тела.
• Проводите правильную разминку и заминку, чтобы подготовить мышцы и предотвратить болезненность после тренировки.
• Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо, чтобы обеспечить правильное восстановление.
• Поддерживайте здоровое питание для обеспечения необходимой энергии для роста и восстановления мышц.
• Рассмотрите возможность использования утяжелителей или жилета с весом для увеличения интенсивности упражнения.
• Сохраняйте регулярность тренировок, чтобы добиться долгосрочного прогресса и улучшений.