Поза Стоящей Печати Йоги

Поза стоящей печати йоги, также известная как Самастхити или Тадасана на санскрите, является базовой позой, которая служит основой для многих других асан йоги. Эта поза может показаться простой, но она требует силы, равновесия и концентрации. Обычно её выполняют в начале и в конце занятия йогой, чтобы привести ум и тело в гармонию. Чтобы принять позу стоящей печати йоги, начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги вместе или на ширине бедер, в зависимости от вашего уровня комфорта. Прочно зафиксируйте себя на земле, равномерно распределяя вес через стопы. Активируйте мышцы ног, слегка подтягивая коленные чашечки вверх. Затем удлините позвоночник и найдите нейтральное положение таза. Немного поднимите грудь, опуская и отводя назад лопатки. Расслабьте руки вдоль тела, позволяя им свободно висеть. Смягчите мышцы лица, отпустите напряжение в челюсти и найдите устойчивый взгляд перед собой. Поза стоящей печати йоги отлично подходит для улучшения осанки, укрепления ног и повышения осознанности тела. Она помогает улучшить равновесие и концентрацию, одновременно повышая стабильность и выравнивание как тела, так и ума. Регулярная практика этой позы в конечном итоге может привести к лучшей осанке в повседневной жизни. Не забывайте глубоко и полностью дышать, удерживая эту позу, позволяя дыханию течь естественно. С каждым вдохом представляйте, как ваш позвоночник удлиняется, а с каждым выдохом позволяйте любому напряжению или стрессу уходить. Стойте высоко, как сильная и грациозная печать, соединяясь с вашей внутренней силой и находя стабильность как на коврике, так и вне его.

Инструкции

• Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине бедер и руки вдоль тела.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь вверх, вытягивая позвоночник.
• На выдохе поднимите обе руки вверх и вытяните их над головой, направив кончики пальцев к потолку.
• Сцепите пальцы рук, направив ладони вверх.
• Держите руки вытянутыми, а плечи расслабленными.
• Прочно упритесь стопами в пол, активируя мышцы ног.
• Сохраняйте небольшой сгиб в коленях для защиты суставов.
• Глубоко дышите и удерживайте позу в течение 30 секунд до 1 минуты.
• Чтобы выйти из позы, медленно опустите руки обратно вдоль тела.
• Встаньте прямо и уделите несколько мгновений, чтобы осознать изменения в вашем теле и дыхании.

Советы и хитрости

• Сохраняйте прямую и высокую осанку на протяжении всей позы.
• Активируйте мышцы кора для стабилизации тела.
• Сосредоточьтесь на глубоком, контролируемом дыхании, чтобы усилить расслабляющий эффект позы.
• Держите мягкий сгиб в коленях, чтобы избежать их блокировки.
• Равномерно распределяйте вес на обе ноги для устойчивости.
• Сжимайте ладони друг к другу, активируя мышцы рук и плеч.
• Вытягивайте позвоночник вверх, создавая пространство между позвонками.
• Визуализируйте поток энергии от макушки головы до подошв ног.
• Расслабьте мышцы лица и смягчите взгляд для общего расслабления.
• Новички могут использовать стену для поддержки, пока не обретут больше баланса.