Поза Орла В Йоге

Поза Орла в Йоге - это мощная и вдохновляющая поза, которая бросает вызов вашей силе и гибкости. Она известна как Гарудасана на санскрите, где 'Гаруда' означает 'Орел', а 'Асана' - 'Поза'. Эта динамичная поза требует равновесия, координации и концентрации, что делает её отличным выбором для усиления связи между разумом и телом. В этой позе вы переплетаете одну ногу через другую, оборачивая стопу за икроножную мышцу. Одновременно вы переплетаете руки, размещая одну предплечье поверх другой, соединяя ладони. Это положение напоминает грациозное парение орла в небе, символизируя силу, грацию и свободу.

Инструкции

• Начните, стоя прямо, с ногами на ширине бедер.
• Активируйте мышцы корпуса и поднимите правую ногу, согнув её в колене.
• Переплетите правое бедро через левое, зацепив правую стопу за левую икру, если это возможно.
• Вытяните руки вперед на уровне плеч и переплетите левую руку через правую, соединяя ладони.
• Сохраняйте устойчивый взгляд и контролируемое дыхание, балансируя в этом положении несколько секунд.
• Освободите позу и повторите на другой стороне, переплетая левую ногу через правую и левую руку через правую.
• Помните, чтобы расслабиться и модифицировать позу в соответствии с вашей гибкостью и уровнем комфорта.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на активации мышц корпуса во время выполнения позы
• Начните с коротких удержаний и постепенно увеличивайте продолжительность по мере наращивания силы
• Не заставляйте ноги полностью обвиваться друг вокруг друга, работайте в комфортном диапазоне движений
• Сохраняйте высокую и прямую осанку, чтобы максимизировать преимущества позы
• Используйте дыхание, чтобы помочь найти баланс и устойчивость
• Активируйте ягодицы и мышцы нижней части тела для создания твердой опоры
• Держите плечи расслабленными и подальше от ушей
• Двигайтесь медленно и слушайте свое тело, углубляя позу только до комфортного уровня
• Используйте йоговский ремень или полотенце, чтобы помочь с переплетением, если это необходимо