Поза Тигра
Поза Тигра, также известная как Вьягхрасана, представляет собой динамичное и энергичное положение, объединяющее элементы силы, гибкости и равновесия. В этой позе вы почувствуете мощь и грацию тигра, готового к прыжку. Основное воздействие этой позы направлено на мышцы кора, плечи и бедра, а также задействуются руки и ноги. Поза Тигра начинается с положения на четвереньках, при котором руки находятся прямо под плечами, а колени под бедрами. Из этого положения выпрямите правую ногу назад, поднимая её параллельно полу, одновременно вытягивая левую руку вперёд до уровня пола. Напряжение мышц живота и подтягивание пупка к позвоночнику помогут вам сохранять стабильность и равновесие в этой позе. Эта поза способствует соединению разума и тела, помогая сосредоточиться на настоящем моменте и поддерживать правильное выравнивание. Она улучшает осанку, увеличивает силу кора и улучшает координацию. Поза Тигра также растягивает мышцы спины, бедер и плеч, способствуя гибкости и подвижности суставов. Практикуя эту позу, старайтесь почувствовать силу и грацию тигра, удерживая её с достоинством и контролем.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с положения на четвереньках, поставив руки под плечи, а колени под бедра.
- Вытяните правую ногу назад и поставьте носок на пол, опираясь на переднюю часть стопы.
- Вытяните левую руку вперёд, удерживая её параллельно полу.
- Активируйте мышцы кора и вытянитесь через позвоночник, находя баланс между вытянутой ногой и рукой.
- Удерживайте эту позу несколько вдохов, сосредотачиваясь на равновесии и стабильности.
- Медленно вернитесь в исходное положение на четвереньках.
- Повторите те же шаги на противоположной стороне, вытягивая левую ногу назад и правую руку вперёд.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на дыхании и оставайтесь осознанными в течение всей позы.
- Активируйте мышцы кора для поддержания стабильности и контроля.
- Держите плечи расслабленными и отведенными от ушей.
- Следите за правильным выравниванием, размещая плечи над запястьями и бедра над коленями.
- Сохраняйте вытянутый позвоночник, удлиняясь через макушку головы и поднимая копчик.
- Начинайте с модификаций или используйте опоры для поддержки практики, если это необходимо.
- Постепенно увеличивайте гибкость и силу со временем.
- Прислушивайтесь к своему телу и изменяйте позу, если чувствуете боль или дискомфорт.
- Включайте регулярные упражнения на растяжку и подвижность для улучшения общей гибкости.
- Не забывайте разогреваться перед выполнением более сложных вариаций позы.
