Боковая Планка С Гантелью И Согнутой Ногой
Боковая планка с гантелью и согнутой ногой - это отличное упражнение для укрепления мышц кора, особенно косых мышц живота и глубоких стабилизирующих мышц позвоночника. Это упражнение является вариацией традиционной боковой планки, добавляющей дополнительную нагрузку за счет использования гантели.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на бок, опираясь предплечьем на пол, так чтобы плечо находилось прямо над локтем.
- Поставьте верхнюю ногу перед нижней и согните оба колена примерно под углом 90 градусов.
- Активируйте мышцы кора и поднимите бедра от пола, чтобы тело образовало прямую линию от головы до колен.
- Удерживайте это положение несколько секунд, поддерживая правильное выравнивание.
- Опустите бедра обратно на пол в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз, затем смените сторону.
- Не забывайте дышать ровно и избегайте задержки дыхания во время выполнения упражнения.
Советы и хитрости
- Сохраняйте активацию мышц кора на протяжении всего упражнения.
- Держите тело в прямой линии от головы до колен.
- Убедитесь, что плечо находится прямо над локтем.
- Дышите ровно и избегайте задержки дыхания.
- Начинайте с веса, который представляет собой вызов, но позволяет сохранять правильную технику.
- Сосредотачивайтесь на стабильности и контроле, а не на скорости выполнения.
- Постепенно увеличивайте вес или уровень сложности, чтобы продолжать стимулировать мышцы.
- Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с тренером.
- Включайте это упражнение в разнообразную программу силовых тренировок для укрепления кора и плеч.
- Рассмотрите возможность добавления вариаций или модификаций для работы с разными мышечными группами.
