Планка С Переходом В Позу Собаки Мордой Вниз

Планка с переходом в позу собаки мордой вниз - это сложное упражнение, которое задействует несколько групп мышц и увеличивает общую силу тела. Это упражнение сочетает элементы йоги и тренировки с весом тела, предоставляя уникальную и эффективную тренировку. Начинайте с положения планки, опираясь предплечьями на пол и удерживая тело прямым, активируйте мышцы кора и удерживайте эту позицию несколько секунд. Затем переходите в позу собаки мордой вниз, поднимая бедра вверх к потолку и выпрямляя ноги, формируя перевернутую букву "V" своим телом. Это движение растягивает мышцы задней поверхности бедра, икры и плечи, одновременно активируя мышцы кора для стабильности. Планка с переходом в позу собаки мордой вниз - это великолепное упражнение для улучшения гибкости, стабильности и общего контроля над телом. Оно задействует мышцы кора, плеч, спины, ягодиц и ног, делая его отличным вариантом тренировки для всего тела. Выполняйте это упражнение как часть вашей регулярной программы тренировок для увеличения силы, улучшения осанки и повышения общего уровня физической подготовки. Всегда слушайте своё тело и вносите изменения по мере необходимости. Важно начинать с правильной формы и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, чтобы избежать травм. Постоянно бросайте себе вызов, оставаясь в рамках своих возможностей, чтобы максимально эффективно выполнять это упражнение.

Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?

Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!

Планка С Переходом В Позу Собаки Мордой Вниз

Инструкции

  • Начните с положения планки, поставив руки прямо под плечи и поджав пальцы ног, поддерживая вес тела на руках и пальцах ног.
  • Слегка согните локти и активируйте мышцы кора, чтобы сохранить прямую линию от головы до пят.
  • Надавите руками, активируйте мышцы плеч и поднимите бедра вверх и назад к потолку, переходя в позу собаки мордой вниз.
  • Продвигайте грудь назад к бедрам и опускайте пятки к полу, активно удлиняя позвоночник.
  • Удерживайте эту позицию несколько вдохов, удерживая мышцы кора активированными и поддерживая прямую линию от рук до бедер.
  • Опустите бедра обратно в исходное положение планки, активируя мышцы кора и удерживая тело в прямой линии.
  • Повторяйте движение нужное количество повторений или времени.

Советы и хитрости

  • Активируйте мышцы кора и ягодиц на протяжении всего упражнения.
  • Сосредоточьтесь на поддержании нейтрального положения позвоночника с головой, выровненной по позвоночнику.
  • Дышите непрерывно и глубоко для оптимального поступления кислорода.
  • Для большего вызова попробуйте поднять одну ногу или одну руку во время выполнения упражнения.
  • Начните с коротких удержаний и постепенно увеличивайте их длительность по мере улучшения силы и стабильности.
  • Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а ноги на ширине бедер для правильного выравнивания.
  • Избегайте провисания или подъема бедер, удерживая их на одной линии с плечами и пятками.
  • Чтобы максимально использовать это упражнение, активируйте мышцы плеч и спины, активно нажимая руками на пол.
  • Слушайте своё тело и делайте перерывы по мере необходимости, но старайтесь выходить из зоны комфорта.
  • Не забывайте о разминке и растяжке после выполнения упражнения для содействия восстановлению мышц и гибкости.
Loading...

Fitwill

Записывайте тренировки, отслеживайте прогресс и наращивайте силу.

Достигайте большего с Fitwill: исследуйте более 5000 упражнений с изображениями и видео, получайте доступ к встроенным и индивидуальным тренировкам, идеально подходящим как для зала, так и для домашних занятий, и наблюдайте реальные результаты.

Начните свое путешествие. Скачайте сегодня!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine