Двойная Мельница С Гирями
Двойная мельница с гирями — это динамическое и сложное упражнение, которое задействует множество групп мышц в теле, включая плечи, мышцы кора, бедра и ноги. Оно требует сочетания гибкости, стабильности и силы для правильного выполнения, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет улучшить свою общую функциональную физическую форму.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширину плеч, и держите гирю в правой руке.
- Держите левую руку вытянутой в сторону, параллельно полу.
- Напрягите мышцы кора и начните с наклона в бедрах, наклоняясь вперед и опуская гирю к левой ноге.
- Одновременно поверните туловище влево, удерживая взгляд на гире.
- Опустите гирю настолько низко, насколько можете, сохраняя спину прямой.
- Задержитесь на мгновение в нижней точке, ощущая растяжение в задней поверхности бедра.
- Обратным движением поднимитесь, отталкиваясь левой ногой и выталкивая бедра вперед.
- Поднимаясь, одновременно поднимайте гирю обратно в исходное положение, удерживая руку вытянутой.
- Повторите упражнение нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
Советы и хитрости
- Убедитесь, что у вас хорошая подвижность запястий для улучшения формы и предотвращения травм.
- Практикуйте правильные дыхательные техники для улучшения стабильности и силы во время выполнения упражнения.
- Сосредоточьтесь на активации мышц кора для стабильности и контроля.
- Начинайте с более легкого веса гирь, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
- Обратите внимание на подвижность бедер и работайте над её улучшением для выполнения движения с плавностью.
- Сохраняйте небольшое сгибание в коленях на протяжении всего упражнения для защиты суставов и улучшения стабильности.
- Укрепляйте хват для улучшения контроля над гирей во время выполнения упражнения.
- Работайте над улучшением подвижности плеч для достижения большего диапазона движений.
- Включайте динамические растяжки и упражнения, направленные на косые мышцы живота, для улучшения ротации и гибкости.
- Проконсультируйтесь с профессиональным фитнес-тренером для обеспечения правильной формы и техники.
