Тяга С Гирей К Задним Дельтам
Тяга с гирей к задним дельтам — это сложное упражнение, которое в первую очередь нацелено на задние дельтовидные мышцы, ромбовидные мышцы и трапециевидные мышцы. Оно также задействует бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья, что делает его отличным упражнением для развития силы и мышц верхней части тела. Чтобы выполнить тягу с гирей к задним дельтам, вам понадобится гиря и плоская скамья или прочная платформа. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке с верхним хватом. Поставьте противоположное колено и руку на скамью, убедившись, что ваша спина прямая и параллельна земле. Из этой исходной позиции начните движение, сведя лопатку и потянув гирю к бедру, держа локоть близко к туловищу. Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины на протяжении всего движения и избегайте использования чрезмерной инерции. Медленно опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить сторону. Включение тяги с гирей к задним дельтам в вашу тренировочную программу может помочь улучшить осанку, укрепить верхнюю часть спины и повысить общий мышечный баланс верхней части тела. Как и с любым упражнением, важно поддерживать правильную форму и начинать с веса, подходящего для вашего уровня физической подготовки. Постепенно увеличивайте вес по мере улучшения вашей силы и техники.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Держите гирю в каждой руке, ладони направлены друг к другу.
- Немного согните колени, наклонитесь вперед в бедрах и держите спину прямой.
- Подтяните гири к бокам, локти направлены наружу.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Опустите гири обратно вниз контролируемым движением.
- Повторите желаемое количество повторений.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы на протяжении всего упражнения.
- Задействуйте мышцы кора для стабилизации тела.
- Начинайте движение от лопаток, а не от рук.
- Сжимайте лопатки вместе в верхней точке движения.
- Контролируйте эксцентрическую (опускающую) фазу упражнения.
- Избегайте использования инерции для подъема гири.
- Выберите подходящий вес, который позволит вам выполнять упражнение с правильной техникой.
- Выполняйте упражнение плавно и контролируемо.
- Сделайте небольшую паузу в верхней точке движения для повышения вовлеченности мышц.
- Правильно дышите, выдыхая во время концентрической (подъемной) фазы и вдыхая во время эксцентрической (опускающей) фазы.
