Смит Драг Кёрл
Смит Драг Кёрл — это эффективное упражнение, направленное на развитие бицепсов. Оно является вариацией традиционного подъёма штанги на бицепс с использованием Смит-машины, что добавляет стабильности и контроля, позволяя лучше изолировать мышцы.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте в Смит-машину, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Возьмитесь за штангу нижним хватом, руки на ширине плеч, ладони направлены вверх.
- Держите корпус прямо, мышцы кора напряжёнными на протяжении всего упражнения.
- С штангой перед бёдрами полностью выпрямите руки, держа их близко к телу.
- Медленно поднимайте штангу к верхней части груди, сгибая локти.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Начинайте с лёгкого веса, чтобы освоить движение, и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Поддерживайте напряжение в мышцах кора для стабилизации тела.
- Контролируйте фазу опускания штанги для оптимального вовлечения мышц.
- Держите плечи расслабленными и избегайте их поднимания.
- Не используйте инерцию или маховые движения для подъёма веса.
- Убедитесь, что полностью выпрямляете руки в нижней точке движения.
- Экспериментируйте с разной шириной хвата, чтобы задействовать различные мышцы рук.
- Добавляйте вариации, например, используя EZ-штангу или гантели, чтобы разнообразить тренировки.
- Не забывайте о правильном питании и гидратации для поддержки восстановления и роста мышц.
