Динамическое Упражнение 90-90 С Поворотом Бедер
Динамическое упражнение 90-90 с поворотом бедер - это отличное упражнение, которое направлено на мышцы кора, бедер и косых мышц. Оно представляет собой динамическое движение, которое не только помогает укрепить эти области, но и улучшает гибкость и общую стабильность. Это упражнение особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся видами спорта, требующими вращательных движений, такими как гольф, теннис и бейсбол.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Вытяните руки по сторонам, создавая форму буквы 'Т' своим телом.
- Держа плечи и верхнюю часть спины на полу, медленно поверните бедра в правую сторону.
- При повороте бедер позвольте коленям опуститься к полу на правой стороне.
- Удерживайте растяжку ненадолго, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите такое же вращательное движение, на этот раз поворачивая бедра и колени в левую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны для желаемого количества повторений или в течение заданного времени.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на активации мышц кора на протяжении всего движения.
- Начинайте с меньшей амплитуды движения и постепенно увеличивайте её по мере улучшения гибкости и контроля.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, избегая чрезмерного округления или прогиба.
- Используйте дыхание для усиления движения: выдыхайте при повороте и вдыхайте при возвращении в исходное положение.
- Держите плечи расслабленными, избегая их поднятия во время упражнения.
- Работайте над улучшением подвижности и гибкости бедер, чтобы максимизировать эффективность упражнения.
- Включайте это упражнение в сбалансированную тренировочную программу, которая включает как силовые, так и растягивающие упражнения.
- Перед выполнением упражнения тщательно разогрейтесь, чтобы предотвратить травмы и подготовить тело.
- Если вы испытываете дискомфорт или боль во время упражнения, измените амплитуду движения или обратитесь за советом к квалифицированному фитнес-тренеру.
- Прислушивайтесь к своему телу и прогрессируйте в темпе, который для вас является сложным, но безопасным.
