Жим Гантелей С Поворотом Корпуса И Подъёмом Туловища
Жим гантелей с поворотом корпуса и подъёмом туловища — это сложное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая мышцы кора, плечи и грудные мышцы. Благодаря включению вращательного движения и жима над головой, это упражнение развивает стабильность, силу и общую координацию.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю. Держите гантель близко к груди ладонями друг к другу.
- Наклонитесь немного назад и поднимите ноги от земли, балансируя на копчике.
- Поверните корпус вправо, перемещая гантель к внешней стороне правого бедра. Держите мышцы кора напряжёнными и спину прямой на протяжении всего движения.
- Вернитесь в центральное положение, а затем повернитесь влево, перемещая гантель к внешней стороне левого бедра. Держите мышцы живота напряжёнными и спину прямой.
- Снова вернитесь в центральное положение. Это завершает одно повторение вращения корпуса.
- Затем полностью выпрямите ноги, удерживая их над землёй. Держите гантель близко к груди ладонями вперёд.
- Поднимая верхнюю часть тела от земли, одновременно поднимите гантель над головой, полностью выпрямляя руки.
- Опустите верхнюю часть тела обратно в начальное положение, одновременно опуская гантель к груди.
- Повторите движение подъёма туловища и жима над головой необходимое количество раз.
- Не забывайте правильно дышать во время упражнения и соблюдать правильную технику.
Советы и хитрости
- Соблюдайте правильную технику выполнения упражнения для предотвращения травм.
- Держите мышцы кора напряжёнными, а ягодицы сжатыми.
- Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях для максимальной эффективности.
- Используйте гантели подходящего веса, чтобы упражнение было сложным, но безопасным.
- Дышите правильно во время выполнения упражнения, выдыхая на усилии.
- Постепенно увеличивайте сложность упражнения, добавляя вес или повторения.
- Следите за положением плеч, чтобы избежать напряжения или дискомфорта.
- Убедитесь, что ваша спина прямая, а позвоночник выровнен во время каждого повторения.
- Сочетайте это упражнение с разнообразной тренировочной программой, включающей силовые, кардио и упражнения на гибкость для оптимальных результатов.
