Отжимания С Касанием Плеч На Коленях
Отжимания с касанием плеч на коленях - это сложное и универсальное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая грудные, трицепсы, плечи и мышцы кора. Это модификация традиционных отжиманий, которая делает упражнение доступным для людей, не обладающих достаточной силой для выполнения полного отжимания. Упражнение также подходит тем, кто хочет сосредоточиться на укреплении верхней части тела, одновременно улучшая стабильность и контроль над мышцами кора.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Примите положение планки, поставив руки на ширине плеч и опираясь на колени.
- Опуститесь вниз, как при выполнении отжимания, удерживая мышцы кора напряженными и спину прямой.
- Поднимаясь вверх, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча.
- Верните правую руку в исходное положение и повторите движение, касаясь левой рукой правого плеча.
- Продолжайте чередовать касания каждой рукой, выполняя отжимания на желаемое количество повторений или в течение заданного времени.
- Не забывайте сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения, удерживая тело в прямой линии и избегая прогибов или поднятия бедер.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения для эффективной активации плечевых и коревых мышц.
- Выполняйте упражнение с контролем, медленно опускаясь вниз и плавно поднимаясь вверх.
- Держите мышцы кора напряженными, втягивая живот к позвоночнику.
- Дышите равномерно, выдыхая при подъеме для максимальной силы и устойчивости.
- Расположите руки чуть шире ширины плеч для большего акцента на грудные и плечевые мышцы.
- Сохраняйте тело в прямой линии от головы до колен, избегая прогибов или поднятия бедер.
- Начните с базовых отжиманий на коленях, чтобы укрепить мышцы, и постепенно переходите к полным отжиманиям с касанием плеч.
- Для увеличения сложности попробуйте поднимать одну руку для касания противоположного плеча, сохраняя равновесие.
- Перед выполнением упражнения проведите разминку для активации плечевых и коревых мышц.
- Прислушивайтесь к своему телу, избегайте чрезмерной нагрузки или боли. Модифицируйте упражнение в соответствии с вашим уровнем подготовки.
