Жим Вверх С Резиновой Лентой Для Трицепсов
Жим вверх с резиновой лентой для трицепсов — это динамическое упражнение, направленное на укрепление и тонус трицепсов, расположенных на задней части верхней руки. Для выполнения упражнения вам понадобится резиновая лента и устойчивый объект для её закрепления. Встаньте, держа ленту обеими руками, и выполните жим вверх, полностью выпрямляя руки, чтобы почувствовать напряжение в трицепсах.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Закрепите резиновую ленту на устойчивой опоре над головой.
- Возьмитесь за ленту обеими руками, удерживая хват на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение ленты.
- Согните локти под углом 90 градусов, удерживая ладони вверх.
- Удерживая корпус напряженным, а верхнюю часть рук неподвижной, выпрямите локти, полностью разгибая руки.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, чувствуя сокращение трицепсов.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти.
- Повторите упражнение необходимое количество раз, следя за правильной техникой.
Советы и хитрости
- Используйте правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать травм.
- Начинайте с легких резиновых лент и постепенно увеличивайте сопротивление по мере укрепления трицепсов.
- Держите стабильный и контролируемый темп движения, избегая резких рывков.
- Включайте это упражнение в комплексную тренировку трицепсов, чтобы проработать мышцы с разных углов.
- Слушайте своё тело и при необходимости корректируйте упражнение, если испытываете дискомфорт.
