Чередующийся «Супермен»
Чередующийся «Супермен» — это отличное упражнение для укрепления мышц кора, спины и ягодиц. Оно выполняется с использованием веса собственного тела, что делает его доступным для выполнения как дома, так и в тренажерном зале. Движение напоминает классическую позу супергероя, помогая почувствовать себя сильным и уверенным, работая над укреплением и стабилизацией тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте лицом вниз на коврик или ровную поверхность, вытянув руки и ноги.
- Одновременно поднимите правую руку и левую ногу от земли, удерживая их прямыми.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы кора.
- Медленно опустите руку и ногу обратно в исходное положение.
- Теперь поднимите левую руку и правую ногу одновременно, снова удерживая их прямыми.
- Задержитесь на несколько секунд, затем опустите их обратно.
- Повторяйте это чередующееся движение в течение заданного количества повторений или времени.
- Не забывайте дышать непрерывно и сохранять правильную форму.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на напряжении мышц кора для большей устойчивости и контроля.
- Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении, избегая чрезмерного прогибания или округления спины.
- Контролируйте движение, медленно поднимая и опуская руки и ноги.
- Держите шею расслабленной и выровненной с позвоночником.
- Не забывайте дышать ровно и избегайте задержки дыхания.
- Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц при поднятии ног для поддержания правильной формы.
- Добавьте утяжелители на лодыжки для дополнительной нагрузки.
- Выполняйте упражнение на коврике или мягкой поверхности для комфорта.
- Начните с более простых вариантов, например, поднимая по одной руке и ноге.
- Ставьте качество выполнения выше количества повторений.
