Скручивание С Эспандером На Коленях (ВЕРСИЯ 2)
Скручивание с эспандером на коленях (Версия 2) — это динамическое упражнение для кора, которое в основном нацелено на мышцы пресса. Это упражнение отлично подходит для укрепления кора, улучшения стабильности и повышения общего уровня физической подготовки. Это упражнение среднего уровня сложности, которое можно выполнять дома или в тренажерном зале с использованием эластичного эспандера.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с закрепления эспандера вокруг прочной опоры и опуститесь на колени, лицом от опоры.
- Возьмитесь за эспандер обеими руками и поднесите руки к бокам головы, согнув локти и направив их наружу.
- Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать корпус, и держите осанку ровной.
- Медленно наклоняйтесь вперед, опуская верхнюю часть тела к полу, сохраняя напряжение в мышцах кора.
- Задержитесь внизу движения, чувствуя растяжение в мышцах пресса.
- Выдохните, напрягая мышцы пресса, и вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение нужное количество раз.
- Сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для контроля движения и избегайте использования инерции.
- Следите за правильной осанкой и избегайте напряжения шеи или спины во время выполнения упражнения.
Советы и хитрости
- Напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения для максимальной эффективности.
- Сосредоточьтесь на втягивании пупка к позвоночнику во время каждого повторения.
- Выдыхайте, когда поднимаетесь вверх, чтобы полностью сократить мышцы пресса.
- Используйте контролируемый и ровный темп, избегая резких движений.
- Держите шею и плечи расслабленными, чтобы сосредоточиться на работе мышц пресса.
- Увеличивайте сопротивление, используя более тугой эспандер или увеличивая его натяжение.
- Сочетайте это упражнение с другими упражнениями на укрепление кора для комплексной тренировки.
- Следите за правильной техникой, сгибаясь в области бедер и сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Обратите внимание на дыхание: вдыхайте на пути вниз и выдыхайте на пути вверх.
- Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере укрепления мышц.
