Узкий Подтягивание На Верхней Половине Амплитуды
Узкий подтягивание на верхней половине амплитуды - это сложное упражнение для верхней части тела, которое в основном направлено на мышцы спины и рук. Оно является вариацией традиционного подтягивания, акцентирующей внимание на верхней части движения, что делает его отличным выбором для улучшения силы и мышечной массы верхней части тела. Для выполнения упражнения необходимо использовать перекладину для подтягиваний или прочную горизонтальную перекладину на подходящей высоте. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе, используя узкий хват, чуть уже ширины плеч. В начальной позиции повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, сведя лопатки и напрягая корпус. Затем подтяните тело вверх, сосредотачиваясь на сведении лопаток. Старайтесь поднять грудь до уровня перекладины или выше.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Возьмитесь за перекладину ладонями к себе, используя узкий хват.
- Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки и выпрямив тело.
- Напрягите корпус и сведите лопатки, подтягивая грудь к перекладине.
- Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, концентрируясь на сокращении мышц спины.
- Медленно опуститесь в начальную позицию, контролируя движение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Перед выполнением упражнения выполните разминку, чтобы увеличить приток крови и подготовить мышцы.
- Сосредоточьтесь на активации мышц спины, сведя лопатки вместе при подъеме.
- Держите корпус напряженным и избегайте раскачивания или использования инерции.
- Постепенно увеличивайте амплитуду движения, чтобы усложнить упражнение и развивать силу.
- Для увеличения сложности добавьте утяжелители или используйте резиновую ленту.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, чтобы оптимизировать мышечную активацию.
- Соблюдайте сбалансированную диету для поддержки роста и восстановления мышц.
- Добавляйте упражнения, такие как тяга штанги в наклоне или тяга верхнего блока, для укрепления мышц спины.
- Обеспечьте достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками.
- Отслеживайте прогресс, записывая количество подходов, повторений и любые изменения в тренировках.
