Подъём На Бицепс С Молотковым Хватом С Использованием Подвесных Ремней
Подъём на бицепс с молотковым хватом с использованием подвесных ремней — это сложное упражнение, направленное на развитие бицепсов и предплечий. Оно включает нестабильность, что активирует мышцы кора и способствует более интенсивной работе верхней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Закрепите подвесные ремни на устойчивой опоре на уровне талии.
- Станьте лицом к опоре, ноги на ширине плеч, держите ручки ремней ладонями внутрь.
- Полностью вытяните руки, локти держите близко к телу.
- Сгибайте локти, подтягивая ручки к плечам, сохраняя нейтральный хват.
- Задержитесь в верхней точке движения, чувствуя сокращение бицепсов.
- Медленно верните ручки в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите необходимое количество раз, концентрируясь на правильной форме.
- Дышите равномерно: выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Поддерживайте напряжение в мышцах кора для стабильности.
- Начинайте с меньшего сопротивления и постепенно увеличивайте его.
- Контролируйте движение, избегая рывков.
- Попробуйте вариации, такие как чередующиеся подъёмы, для разнообразия.
- Слушайте своё тело и отдыхайте при необходимости.
- Будьте последовательны в тренировках для достижения прогресса.
- Сочетайте это упражнение с другими для разнообразия.
- Поддерживайте сбалансированное питание для роста мышц.
- Следите за уровнем гидратации.
