Приседания С Гантелей Над Головой Одной Рукой

Приседания с гантелей над головой одной рукой - это сложное упражнение, которое задействует несколько групп мышц тела, делая его эффективным дополнением к вашей силовой тренировке. Это упражнение в первую очередь работает с нижней частью тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Кроме того, оно задействует мышцы кора для стабилизации и плечи с трицепсами для поддержания положения над головой.

Для выполнения приседаний с гантелей над головой одной рукой вам потребуется гантель или гиря. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и удерживайте вес в одной руке, расположив его на уровне плеча. Убедитесь, что ваша рука полностью выпрямлена, а ладонь смотрит вперед. Держите спину прямой и грудь поднятой на протяжении всего движения.

Затем одновременно опустите тело в присед, сгибая колени и отводя бедра назад. Постарайтесь опустить бедра до параллели с землей или чуть ниже, сохраняя правильную форму. Вес должен быть равномерно распределен через пятки, а колени должны двигаться в одной линии с пальцами ног.

При опускании в присед держите мышцы кора напряженными и сохраняйте положение веса над головой. Когда достигнете нижней точки приседа, толкайте пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания с гантелей над головой одной рукой не только укрепляют нижнюю часть тела, но и улучшают баланс и стабильность. Это универсальное упражнение, которое можно модифицировать для разных уровней физической подготовки, регулируя используемый вес. Помните, что важно начинать с более легких весов и постепенно увеличивать сопротивление по мере освоения упражнения.

Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?

Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!

Приседания С Гантелей Над Головой Одной Рукой

Инструкции

  • Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке ладонью внутрь и вытянув руку прямо вверх над плечом.
  • Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой на протяжении всего упражнения.
  • Согните колени и опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и вес на пятках.
  • При опускании в присед одновременно опустите гантель вниз вдоль тела, держа руку прямой.
  • Задержитесь на мгновение в нижней точке приседа, затем выдохните и, толкаясь пятками, вернитесь в исходное положение.
  • В верхней точке движения вытяните руку обратно в исходное положение с гантелью прямо над головой.
  • Повторите движение нужное количество раз, затем смените руку.

Советы и хитрости

  • Начинайте с легкого веса гантели и постепенно увеличивайте вес по мере освоения упражнения.
  • Сохраняйте правильную осанку на протяжении всего упражнения, держите грудь поднятой, а плечи отведенными назад.
  • Дышите правильно во время упражнения, выдыхая на подъеме и вдыхая на спуске.
  • Сосредоточьтесь на технике выполнения, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.
  • Включите это упражнение в сбалансированную тренировочную программу, включающую упражнения для верхней и нижней частей тела.
  • Активно напрягайте мышцы кора и ягодицы на протяжении всего движения.
  • Избегайте использования инерции для подъема гантели, вместо этого сосредоточьтесь на силе ног и кора.
  • Если у вас возникают проблемы с балансом, начните выполнение упражнения с недоминантной руки.
  • Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте выполнение, если чувствуете боль или дискомфорт.
  • Питайтесь сбалансированно, включая достаточное количество белка для поддержки роста и восстановления мышц.

Связанные упражнения

Fitwill

Записывайте тренировки, отслеживайте прогресс и наращивайте силу.

Достигайте большего с Fitwill: исследуйте более 5000 упражнений с изображениями и видео, получайте доступ к встроенным и индивидуальным тренировкам, идеально подходящим как для зала, так и для домашних занятий, и наблюдайте реальные результаты.

Начните свое путешествие. Скачайте сегодня!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Build a stronger chest with this 4-move dumbbell routine focusing on incline presses, flys, and pullovers—perfect for home or gym workouts.
Home | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build stronger, more defined shoulders with this focused 4-exercise dumbbell-only workout for all three deltoid heads at home or the gym.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Torch your upper back with this dumbbell-only workout focused on rows, pullovers, and shrugs for strength, posture, and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build strength and improve mobility with this 4-move dumbbell leg workout targeting quads, hamstrings, and glutes.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target chest, biceps, and triceps with this 4-exercise upper body machine workout using leverage equipment for optimal resistance and form.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build powerful shoulders with this 4-exercise barbell-only workout targeting front, side, and rear delts for full muscle development and strength.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Приседания С Гантелей Над Головой Одной Рукой: Руководство по упражнениям, Видео, Техники, Преимущества, Как делать, Рабочие мышцы, Советы и хитрости | Fitwill

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.