Разгибание Трицепсов С Кабелем Лёжа (низкое)

Разгибание трицепсов с кабелем лёжа (низкое) – это отличное упражнение, которое нацелено на мышцы трицепсов, расположенные на задней стороне верхних рук. Используя кабельный тренажер, это упражнение обеспечивает постоянное напряжение на трицепсах, что делает его отличным выбором для общего развития трицепсов.

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится доступ к кабельному тренажеру с низким блоком. Начните с того, что лягте на горизонтальную скамью, ноги должны быть крепко поставлены на землю. Держите кабельный блок с пронированным хватом (ладони направлены вниз) и поднимите руки прямо над лбом. Это исходное положение.

Отсюда, удерживая верхние руки неподвижными, выдохните и медленно опустите блок к лбу контролируемым движением, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми. Сделайте паузу на мгновение, когда почувствуете растяжение в трицепсах, затем вдохните и верните руки в исходное положение. Повторите нужное количество повторений.

Разгибание трицепсов с кабелем лёжа (низкое) не только нацеливается на трицепсы, но и задействует плечи и грудные мышцы в качестве стабилизаторов. Это эффективное упражнение для наращивания силы и выносливости мышц трицепсов, что имеет множество преимуществ для повседневной деятельности и спортивных результатов.

Помните, что всегда следует выбирать подходящий вес, который бросает вам вызов, но при этом поддерживает правильную технику. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее и более уверенно выполняете упражнение. Включите это упражнение в вашу тренировочную программу для трицепсов и наблюдайте, как ваши руки становятся сильнее и более рельефными со временем!

Инструкции

• Начните с того, чтобы прикрепить прямую штангу или веревку к кабельному тренажеру с низким блоком.
• Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова была направлена к тренажеру, а ноги – от него.
• Схватите штангу или веревку верхним хватом, руки должны быть на ширине плеч.
• Выпрямите руки вверх к потолку, слегка согнув локти.
• Держите верхние руки неподвижными, медленно опустите штангу или веревку к лбу, сгибая локти и позволяя предплечьям двигаться назад.
• Сделайте паузу на мгновение, когда ваши предплечья будут параллельны полу, убедившись, что верхние руки остаются неподвижными на протяжении всего движения.
• Используя трицепсы, медленно выполните обратное движение, выпрямляя руки назад в исходное положение.
• Повторите нужное количество повторений.
• Помните, что нужно держать мышцы кора в напряжении, сохранять правильную технику и дышать равномерно на протяжении всего упражнения.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на технике, чтобы движение в первую очередь нацеливалось на ваши трицепсы.
• Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.
• Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильность и предотвратить напряжение в нижней части спины.
• Выдыхайте, когда вы разгибаете руки, и вдыхайте, когда возвращаете кабель в исходное положение.
• Избегайте блокировки локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение на трицепсах.
• Если вы выполняете упражнение дома, убедитесь, что у вас есть надежная опора для резинки или кабеля.
• Слушайте свое тело и остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.
• Рассмотрите возможность включения других упражнений на трицепсы в вашу программу для обеспечения сбалансированного мышечного развития.
• Отдыхайте достаточно между подходами, чтобы дать вашим мышцам восстановиться и предотвратить травмы от перенапряжения.
• Держите запястья в нейтральном положении и избегайте чрезмерного сгибания или разгибания.