Гребля Лежа С Изогнутым Грифом
Гребля лежа с изогнутым грифом - это сложное упражнение, которое направлено на развитие верхней части спины, включая широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы и задние дельты. Оно выполняется на станке или скамье с использованием специального изогнутого грифа, что добавляет нагрузку и включает больше мышечных волокон.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Примите положение стоя, поставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за изогнутый гриф прямым хватом.
- Наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой и мышцы кора напряженными.
- Полностью выпрямите руки, оставив небольшой изгиб в локтях.
- Тяните изогнутый гриф к телу, сводя лопатки и отводя локти назад.
- Сожмите мышцы спины, подтягивая гриф к нижней части груди.
- Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите движение необходимое количество раз, следя за правильной техникой.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать травм.
- Держите мышцы кора напряженными для стабильности.
- Сосредоточьтесь на работе мышц спины, а не рук.
- Выполняйте упражнение плавно, избегая резких движений.
- Постепенно увеличивайте вес для прогресса.
- Убедитесь, что гриф надежно закреплен для безопасности.
- Используйте различные ширины хвата для акцента на разные мышцы.
- Задерживайтесь в верхней точке для максимальной активации мышц.
- Позвольте лопаткам полностью свестись в верхней точке.
- Дышите правильно: выдох при тяге, вдох при возврате.
