Скручивание С EZ-штангой В Положении Сидя
Это упражнение сочетает в себе элементы классического подъема корпуса и скручиваний, что позволяет эффективно прорабатывать мышцы кора.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, ступни плоско на полу.
- Держите EZ-штангу обеими руками, вытянув руки вперед.
- Наклонитесь слегка назад, напрягая мышцы кора.
- Поднимите ноги от пола, чтобы они образовали угол 90 градусов с бедрами.
- Поверните корпус в одну сторону, опуская штангу к полу.
- Медленно повернитесь в противоположную сторону.
- Повторяйте движения, чередуя стороны, удерживая ноги поднятыми.
Советы и хитрости
- Всегда держите мышцы кора напряженными для стабилизации тела.
- Выполняйте движения плавно и контролируемо.
- Сохраняйте прямую осанку и не напрягайте шею.
- Дышите равномерно, чтобы поддерживать ритм.
- Начинайте с легкого веса, постепенно увеличивая нагрузку.
