Жим На Носки Сидя С Отягощением (ВЕРСИЯ 2)
Жим на носки сидя с отягощением (Версия 2) — это целенаправленное упражнение, которое помогает укрепить и сформировать мышцы нижней части ног, особенно икроножные мышцы. Это упражнение выполняется сидя, с весом на бедрах, при этом носки ног находятся на приподнятой поверхности, такой как блок или ступенька. Как следует из названия, в этой версии упражнения используется дополнительное сопротивление в виде отягощений. Регулярное выполнение жима на носки сидя с отягощением (Версия 2) может помочь спортсменам и любителям фитнеса улучшить свою силу, мощь и производительность в различных видах спорта и активности. Сильные икры не только обеспечивают стабильность и баланс, но также способствуют атлетической взрывной силе и ловкости.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на скамью или стул с ногами, стоящими на полу, и согните колени под углом 90 градусов.
- Положите гантель или диск на колени, удерживая его руками.
- Контролируемо поднимите пятки как можно выше, удерживая носки на полу.
- Удерживайте сокращенное положение на мгновение, чувствуя растяжение в икроножных мышцах.
- Опустите пятки обратно в исходное положение, позволяя икроножным мышцам растянуться.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
- Сохраняйте правильную технику выполнения упражнения, удерживая спину прямой и мышцы кора напряженными.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения для максимальной активации икроножных мышц.
- Постепенно увеличивайте вес для постоянного вызова вашим икроножным мышцам и стимулирования их роста.
- Контролируйте движение, выполняя подъем и опускание медленно и плавно.
- Активируйте мышцы кора для стабилизации тела во время упражнения.
- Не забывайте правильно дышать на протяжении всего движения, чтобы обеспечить мышцы кислородом.
- Сохраняйте полный диапазон движения, опуская пятки до полного растяжения икроножных мышц и поднимая их до сильного сокращения.
- Избегайте полного выпрямления коленей в верхней точке движения, чтобы предотвратить нагрузку на суставы и сохранить напряжение в мышцах.
- Включайте другие упражнения для икроножных мышц, такие как подъемы на носки стоя или жимы на икры, в свою тренировочную программу для всестороннего развития.
- Давайте мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления между подходами и тренировками, чтобы избежать перетренированности и оптимизировать рост мышц.
- Убедитесь, что у вас правильная обувь с хорошим сцеплением, чтобы поддерживать стабильность во время упражнения.
