Проходка С Гантелей В Планке

Проходка с гантелей в планке — это сложное и эффективное упражнение, которое нацелено на несколько групп мышц в верхней части тела, кора и плечах. Это упражнение требует пару гантелей и стабильной поверхности для выполнения. Это вариация традиционного упражнения на планку, но с добавленной интенсивностью и компонентом координации. Чтобы выполнить проходку с гантелей в планке, начните с положения высокой планки, держа тело в прямой линии от головы до пяток и руки на ширине плеч, держась за гантели. Убедитесь, что ваши запястья выровнены с плечами, а мышцы кора активированы. Из этого исходного положения поднимите одну гантель и передайте её под телом из одной руки в другую. Затем передайте гантель обратно в начальную руку и продолжайте чередовать стороны. Это упражнение бросает вызов стабильности и силе вашего кора, пока вы удерживаете положение планки, передавая гантель. Оно также задействует ваши плечи, руки и грудные мышцы динамичным и функциональным образом. Добавленный вес гантелей увеличивает сопротивление и позволяет добиться большей активации мышц. Включение проходки с гантелей в планке в вашу тренировочную программу может помочь улучшить общую силу кора, стабильность и подвижность плеч. Оно может быть особенно полезным для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими вращательных движений, такими как гольф или теннис. Обязательно начинайте с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес, когда вы становитесь более уверенными и сильными в этом упражнении. Помните, что нужно всегда поддерживать правильную форму на протяжении всего движения и глубоко дышать, чтобы оптимизировать поступление кислорода. Как и с любым упражнением, начните с разминки и проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом, если у вас есть какие-либо сопутствующие медицинские состояния или беспокойства. Приготовьтесь бросить себе вызов и поднять своё упражнение на планке на новый уровень с помощью проходки с гантелей в планке!

Инструкции

• Начните с положения высокой планки, держа руки на гантелях, сохраняя прямую линию от головы до пяток.
• Сохраняя активированным кор и стабильными бедрами, поднимите одну руку с пола, протянув её под телом и передавая гантель в другую руку.
• Продлите руку, которая только что приняла гантель, и снова протяните её под телом, чтобы передать гантель обратно в начальную руку.
• Продолжайте передавать гантель из руки в руку, следя за стабильностью и избегая чрезмерных движений или вращения бедер.
• Выполните желаемое количество повторений, сохраняя правильную форму и контроль на протяжении всего упражнения.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на активации мышц кора на протяжении всего упражнения.
• Увеличьте сложность, используя более тяжелые гантели по мере набора силы.
• Сохраняйте прямую линию от головы до пяток в положении планки.
• Глубоко дышите и полностью выдыхайте, чтобы помочь стабилизировать тело.
• Держите бедра на одном уровне и избегайте колебаний или скручивающих движений.
• Начинайте с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес по мере наращивания силы.
• Всегда разогревайтесь перед выполнением этого упражнения, чтобы избежать травм.
• Контролируйте движение и избегайте резких движений при передаче гантели между руками.
• Модифицируйте упражнение, выполняя его на коленях, если полное положение планки слишком сложное.
• Будьте последовательны в своих тренировках, чтобы увидеть прогресс и улучшения со временем.