Скручивания С Подъемом Ног
Скручивания с подъемом ног - это динамическое упражнение для кора, которое направлено на мышцы живота, косые мышцы и сгибатели бедра. Это вариация традиционных скручиваний, которая добавляет дополнительную сложность за счет включения скручивающего движения. Это упражнение отлично подходит для тонуса и укрепления мышц живота, а также для улучшения стабильности и гибкости кора.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на спину на коврик для йоги, ноги поднимите вверх, слегка согнув колени.
- Руки расположите за головой, переплетя пальцы, или держите их скрещенными на груди.
- Выдохните и поднимите верхнюю часть тела от коврика, стремясь коснуться правым локтем левого колена, одновременно выпрямляя правую ногу.
- Вдохните и медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение, но ноги оставьте поднятыми.
- Повторите движение, на этот раз стремясь коснуться левым локтем правого колена, выпрямляя левую ногу.
- Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните желаемое количество повторений.
Советы и хитрости
- Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения для максимальной эффективности.
- Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для подъема верхней части тела, а не на тяге шеей или руками.
- Держите ноги в воздухе на протяжении всего упражнения, чтобы проработать нижние мышцы живота.
- Выдыхайте при подъеме верхней части тела и вдыхайте при опускании, чтобы сохранять правильное дыхание.
- Избегайте использования инерции для раскачивания тела во время упражнения - выполняйте движение контролируемо и медленно.
- Если вы чувствуете напряжение в шее, попробуйте слегка поддерживать голову руками.
- Для дополнительной сложности держите легкий гантель или медицинский мяч на груди во время выполнения упражнения.
- Следите за правильной техникой, удерживая нижнюю часть спины плотно прижатой к полу на протяжении всего движения.
- Чтобы избежать мышечного дисбаланса, включайте упражнения, нацеленные на противоположные группы мышц, такие как упражнения для нижней части спины.
- Включайте разнообразные упражнения для пресса в свою тренировочную программу, чтобы проработать все области кора.
