Резиновая Лента «Моллюск»
Упражнение «Моллюск» с использованием резиновой ленты эффективно укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Оно выполняется с помощью петли из резины, которая создает сопротивление. Лягте на бок с согнутыми коленями и резиновой лентой, закрепленной чуть выше колен. Медленно поднимайте верхнее колено, удерживая ступни вместе, напрягая ягодицы, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов, и оберните резиновую ленту вокруг бедер, чуть выше колен.
- Положите одну ногу на другую, а руку на бедро или под голову.
- Держа ступни вместе, поднимите верхнее колено от нижнего, раскрывая ноги, как раковину моллюска.
- Задержитесь в верхней точке движения и напрягите ягодицы.
- Медленно опустите колено обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения, чтобы активировать нужные мышцы.
- Держите мышцы пресса напряженными для стабильности корпуса.
- Дышите равномерно, выдыхая при подъеме колена.
- Постепенно увеличивайте сопротивление резинки по мере увеличения силы.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
- Убедитесь, что бедра и плечи остаются ровными.
- Не используйте инерцию для подъема ноги.
- Держите ступни вместе и не отрывайте их от пола.
- Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте упражнение при появлении боли или дискомфорта.
- Добавьте упражнение с резиновой лентой «Моллюск» в сбалансированную тренировочную программу для достижения лучших результатов.
