Концентрированный Подъем Гири На Бицепс
Концентрированный подъем гири на бицепс — это отличное упражнение, направленное на проработку бицепсов, способствующее увеличению их силы и рельефности. Это вариация традиционного концентрированного подъема, но с использованием гири, что добавляет нестабильность и вовлекает дополнительные мышцы для стабилизации движения. Упражнение изолирует бицепсы, улучшая связь между разумом и мышцами, и минимизирует читинг и раскачивание, что делает бицепсы основными двигателями. Концентрированный подъем гири можно выполнять дома или в тренажерном зале, и он требует минимального пространства. При правильной технике выполнения это упражнение поможет вам достичь сильных и рельефных бицепсов.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гирю в одну руку.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы корпуса.
- Позвольте руке с гирей свободно свисать перед вами, ладонь обращена внутрь.
- Держите локоть близко к телу и медленно поднимайте гирю к плечу.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения и задержитесь на секунду.
- Медленно опустите гирю обратно в начальное положение.
- Повторите движение необходимое количество раз одной рукой, затем поменяйте руку.
- Помните о дыхании в процессе выполнения и сосредоточьтесь на поддержании правильной техники.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения для эффективной проработки бицепсов.
- Используйте различные положения хвата для работы под разными углами.
- Начинайте с легкой гири и постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц.
- Напрягайте мышцы корпуса для поддержания стабильности и предотвращения излишнего раскачивания гири.
- Контролируйте движение на всем протяжении амплитуды, избегая рывков.
- Выбирайте вес, который позволяет выполнить 8-12 повторений с достаточной нагрузкой.
- Включайте концентрированные подъемы в свою тренировку для изоляции и укрепления бицепсов.
- Добавляйте паузы в верхней точке подъема для усиления нагрузки.
- Сочетайте концентрированные подъемы гири с другими упражнениями на бицепс для общего развития мышц.
- Дышите равномерно в течение всего упражнения, избегайте задержки дыхания.
