Упражнение На Трицепс С Гирей Лёжа

Упражнение на трицепс с гирей лёжа — это эффективное упражнение, направленное на укрепление и тонизацию трицепсов, задней части верхней руки. Оно также известно как 'череподробитель' из-за характера движения. Для выполнения упражнения требуется гиря и скамья. Лягте на скамью, держа гирю в руках, и поднимите её над грудью, держа руки прямыми. Затем медленно опустите гирю в направлении головы, сгибая локти, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение помогает изолировать трицепсы и также задействует плечи и грудь.

Инструкции

• Лягте на скамью, держа гирю одной рукой с нейтральным хватом (ладонью к себе).
• Вытяните руку прямо вверх к потолку, удерживая локоть перпендикулярно полу.
• Медленно опустите гирю к голове, сгибая локоть. Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной.
• Когда гиря окажется рядом с головой или коснётся её, сделайте паузу на секунду, затем верните её в исходное положение.
• Повторяйте необходимое количество раз, затем при желании смените руку.

Советы и хитрости

• Начинайте с веса, который вы можете комфортно поднимать, чтобы сосредоточиться на правильной технике.
• Лёжа на скамье, убедитесь, что ваша спина плотно прилегает к её поверхности, а ноги устойчиво стоят на полу.
• Следите, чтобы ваши локти смотрели вверх на протяжении всего упражнения.
• Напрягайте мышцы кора для поддержания стабильности и предотвращения прогиба в пояснице.
• Контролируйте движение, медленно опуская гирю к голове, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
• Выдыхайте при выпрямлении рук, возвращая гирю в исходное положение.
• Держите темп выполнения упражнения ровным и избегайте резких движений.
• Обратите внимание на хват гири, он должен быть крепким, но не чрезмерно напряжённым.
• Чтобы избежать травм, начинайте с лёгкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Всегда консультируйтесь с квалифицированным тренером для обеспечения правильной техники выполнения.